Evheniy Kuzin
30.03.2024 05:00
Дневник питания за 29.03.2024
Красивая табличка получилась, с каждым днем все лучше и лучше) чего
то конечно не хватает до полноты.
Ужинать совершенно не хотелось, но решил съесть омлет с брокколи и цветной капустой.
Ужинать совершенно не хотелось, но решил съесть омлет с брокколи и цветной капустой.
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Protein Whey Vanilla Ice Cream [Bionic Nutrition] |
1
|
117 | 24 | 1.3 | 2.3 |
| Молоко 2% жирности |
100
|
50 | 3.3 | 2 | 4.8 |
| Итого | 432 | 167 | 27 | 3 | 7 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
60
|
28.2 | 0.5 | 0.2 | 4.9 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Чернослив (слива сушеная) |
10
|
25.6 | 0.2 | 0.1 | 5.8 |
| Финик Сушеный с Косточкой [Horeca Select] |
70
|
203 | 1.8 | 0.4 | 48.3 |
| Инжир сушеный |
50
|
128.5 | 1.6 | 0.4 | 29 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Шоколад горький |
20
|
107.8 | 1.2 | 7.1 | 9.6 |
| Кефир 2,5% жирности |
300
|
159 | 8.7 | 7.5 | 12 |
| Итого | 540 | 764 | 16 | 21 | 120 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цукини, молодые |
300
|
63 | 8.1 | 1.2 | 6 |
| Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая |
100
|
98 | 20.5 | 1.6 | 0.3 |
| Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая |
100
|
98 | 20.5 | 1.6 | 0.3 |
| Помидор (томат), грунтовый (Тушение) |
30
|
6.6 | 0.3 | 0.1 | 1 |
| Лук репчатый (Жарка) |
20
|
6.1 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Масло авокадо |
1.5
|
13.3 | 0 | 1.5 | 0 |
| Заменитель сливок 10% жирности с гидрогенизированным растительным маслом и протеинами сои |
15
|
20.4 | 0.2 | 1.5 | 1.7 |
| Сметана обезжиренная |
20
|
14.8 | 0.6 | 0 | 3.1 |
| Яблоко |
1
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин D3 [Jamieson] |
1
|
3 | 0.1 | 0.3 | 0 |
| Итого | 1186 | 417 | 51 | 8 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог влажный 2% жирности |
250
|
202.5 | 26.1 | 5.7 | 11.9 |
| Джем Сливовый [Vita] |
40
|
109.6 | 0.2 | 0 | 27.2 |
| Итого | 290 | 312 | 26 | 5 | 39 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Яйцо куриное, омлет |
160
|
246.4 | 16.9 | 18.7 | 1 |
| Брокколи, замороженная, неприготовленная |
60
|
15.6 | 1.7 | 0.2 | 1.1 |
| Цветная капуста, замороженная, неприготовленная |
60
|
14.4 | 1.2 | 0.2 | 1.4 |
| Итого | 780 | 281 | 19 | 19 | 5 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Protein Whey Vanilla Ice Cream [Bionic Nutrition] |
1
|
117 | 24 | 1.3 | 2.3 |
| Сыворотка творожная |
200
|
40 | 1.6 | 0.4 | 7 |
| Итого | 232 | 157 | 25 | 1 | 9 |
| Итого за день | 3460 | 2098 | 167 | 60 | 214 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
Лучшие рационы
2025-06-09
Калорийность: 1124 кКал
2025-06-12
Калорийность: 1047 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1139 кКал
Интересные блоги
16-06-2025
Дневник питания за 15.06.2025
Как пишут в этих ваших интернета, `просто оставлю ...
12-06-2025
Ну все, теперь и на МЗР аудитория сообразила, что ...
19-06-2025
-30 кг без контроля, спорта и ограничений!
Всем привет!
Я начала свой путь с января 2024 год...
Новые рецепты
