Evheniy Kuzin
27.03.2024 04:08
Дневник питания за 26.03.2024
Наконец то все зелененькое)) любо дорого смотреть)) все 💯 выбил
кроме клетчатки, ее перебрал. Самое интересное что с ужином был
перебор и все полосы красные практически, а 40 мин на велике под
серию фильма как то выровняли все 🤔
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
25
|
82 | 0.2 | 0 | 20.1 |
| Protein Whey Vanilla Ice Cream [Bionic Nutrition] |
1
|
117 | 24 | 1.3 | 2.3 |
| Молоко 2% жирности |
200
|
100 | 6.6 | 4 | 9.6 |
| Итого | 457 | 299 | 30 | 5 | 32 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
60
|
28.2 | 0.5 | 0.2 | 4.9 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Чернослив (слива сушеная) |
10
|
25.6 | 0.2 | 0.1 | 5.8 |
| Финик Сушеный с Косточкой [Horeca Select] |
70
|
203 | 1.8 | 0.4 | 48.3 |
| Инжир сушеный |
50
|
128.5 | 1.6 | 0.4 | 29 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
450
|
4.5 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Шоколад горький |
20
|
107.8 | 1.2 | 7.1 | 9.6 |
| Итого | 690 | 609 | 8 | 14 | 108 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киноа, приготовленная |
250
|
300 | 11 | 4.8 | 46.3 |
| Свинина, плечевая часть, запечённая |
200
|
634 | 46.9 | 48 | 0 |
| Свекла, вареная |
60
|
26.4 | 1 | 0.1 | 4.8 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| Кефир 2,5% жирности |
1
|
132.5 | 7.3 | 6.3 | 10 |
| Яблоко |
2
|
122.2 | 1 | 1 | 25.5 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Латте Макиато [Nescafe Dolce Gusto] |
1
|
99 | 4.6 | 5.1 | 6.9 |
| Итого | 1940 | 1337 | 73 | 65 | 96 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Брокколи, замороженная, неприготовленная |
50
|
13 | 1.4 | 0.1 | 0.9 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
2
|
121.4 | 10.2 | 8.7 | 0.6 |
| Масло авокадо |
2
|
247.5 | 0 | 28 | 0 |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Итого | 608 | 490 | 17 | 41 | 10 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Protein Whey Vanilla Ice Cream [Bionic Nutrition] |
1
|
117 | 24 | 1.3 | 2.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 232 | 117 | 24 | 1 | 2 |
| Итого за день | 4527 | 2853 | 154 | 128 | 249 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
2
Evheniy Kuzin
27.03.2024 16:52
Анна
Моррей, я после ужина никогда не крутил педали думая что будет
дискомфорт в желудке, а оказалось что все ок, никаких проблем.
Тоже так делаю, если переела. Кручу эллипс под кино, пока всё не сгорит.