Начинаю массонабор после четырёх с половиной месяцев сушки. За это время процент жира в организме снизился с 32 до 12 процентов, масса тела со 104 до 88 кг, причём без потери мышечной массы. Талия со 103 см уменьшилась до 87 см. Девять тренировок в неделю, из них 3 тренировки ВИИТ, 3 тренировки кардио низкоинтенсивные, 3 силовые тренировки. В общей сложности тренировки в течение недели занимают 450-500 минут. Возраст 49 лет. Калораж снижал очень постепенно, параллельно добавляя кардио активность. В итоге суточный калораж снизился с 4000 ккалорий в начале апреля до 1800 ккал в июле. Сейчас в течение трёх недель поднял калораж до 3000 примерно. Прикладываю актуалочку, причём две фотки с разницей в 2 недели. Первая фотка в начале августа (вес 90,5 кг, талия 89 см), вторая в середине августа (вес 88,2 кг, талия 87 см). Будем смотреть, что дальше.
ПС: продукты выкладываю как за один приём пищи, чтобы не заморачиваться. Продуктовый набор каждый день варьируется. Главное, чтобы он оставался в пределах нужной калорийности и с адекватным соотношением БЖУ. Способы приготовления, в основном, это запекание, кратковременная (по возможности) варка. Подходу к приёмам пищи творчески, не загоняю себя в строгие рамки приёма пищи по часам. Могу есть пять, а могу есть восемь раз в день. С утра кардио на голодный желудок, только потом - приём пищи. Вечером - высокобелковый приём, как правило творог. Ну вот как-то так. Спасибо за внимание ))