Дневник питания и тренировок за 19.10.2013

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Каша из хлопьев 4 злака	150	138.3	5	2.7	23.4
Итого	550	138.3	5	2.7	23.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пеклеванный Лимак ржано-пшеничный, нарезанный	28	61.6	1.5	0.3	14.1
Салат (латук)	2	0.3	0	0	0
Куриная грудка (филе)	125	141.3	29.5	2.4	0.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Инжир	50	24.5	0.4	0.1	6.9
Инжир	50	24.5	0.4	0.1	6.9
Итого	455	256.2	31.9	2.8	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Камбала дальневосточная	100	90	15.7	3	0
Салат из капусты, лука и огурцов с майонезом	80	35.3	1	1.8	3.6
Чай зеленый без сахара	200	0	0	0	0
Итого	380	125.3	16.7	4.8	3.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Камбала дальневосточная	100	90	15.7	3	0
Винегрет с сельдью	150	164.6	7.4	9.9	12.2
Имбирный чай	200	5.6	0.2	0	1
Итого	450	260.2	23.3	12.9	13.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет с сельдью	150	164.6	7.4	9.9	12.2
Чай зеленый без сахара	200	0	0	0	0
Печенье, сдобное миндальное	15	63.3	1.1	2	10.1
Нуга с орехами	10	39.8	0.3	0.2	9.2
Вода	200	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Грейпфрут	130	45.5	0.9	0.3	8.5
Итого	905	313.2	9.7	12.4	40
Итого за день	2740	1088.5	86.1	35.3	109.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Дарья Кондратьева 20.10.2013 01:28

Возможно, писать тебе мешает как раз тот самый кубик, который ты бросаешь в бульон - там так много натрия! Очень рекомендую для вкуса в качестве приправы к курице (в т.ч. и к бульону) карри - это идеальная специя! Почему-то вспомнилось из "детства", что раньше все время для похуделок ели вареную курицу (без соли) с помидорами - и правда, действовало. я вообще соль не люблю - мне было легко это лопать )))

Наташа 20.10.2013 11:51

поддерживаю, уже лет 5 как отказалась от всех этих бульонов магги и.т.п, лучше карри, чесночек, укропчик и будет вкуснее, чем с этими бульонами)))

Березка 20.10.2013 11:58

Спасибо, Дарья, за совет. Попробую в следующий раз вместо кубика добавить сельдерей, он дает очень приятный привкус. И конечно, надо все таки соли поменьше добавлять, везде. Пока для меня это проблема, без соли я себя чувствую так, как некоторые без сладкого. И как бы не была сыта, пока что-нибудь соленое не съем, мозгу моему покоя не будет.