Андрей
27.05.2013 04:54
Дневник питания и тренировок за 26.05.2013
26.05.13 день силовой тренировки
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречиха, зерно цельное необработанное (Варка без слива) |
80
|
232.1 | 8.5 | 2.5 | 43.9 |
| Соль с пониж. сод. натрия+к+м+й |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь |
132
|
46.2 | 1.7 | 0.1 | 9.1 |
| Капуста белокочанная |
56
|
15.7 | 1 | 0.1 | 2.6 |
| Кета (Тушение) |
79
|
91.1 | 13.8 | 3.9 | 0 |
| Креатин моногидрат ("PowerSystem") |
5
|
0.6 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Анавит (Gaspari Nutrition) |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 956 | 385.6 | 25 | 6.7 | 55.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Настойка эхинацеи |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| БЦАА |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| БЦАА |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1463 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречиха, зерно цельное необработанное (Варка без слива) |
80
|
232.1 | 8.5 | 2.5 | 43.9 |
| Соль с пониж. сод. натрия+к+м+й |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр маасдам |
46
|
161 | 10.8 | 12 | 0 |
| Помидор (томат) |
99
|
19.7 | 0.6 | 0.2 | 4.2 |
| Абрикосы |
37
|
16.3 | 0.3 | 0 | 3.3 |
| Итого | 263 | 429.1 | 20.2 | 14.7 | 51.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы |
177
|
77.9 | 1.6 | 0.2 | 15.9 |
| Абрикосы сушеные с косточкой (урюк) |
37
|
89.5 | 1.9 | 0.1 | 19.6 |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Абрикос, семя костянки |
4
|
20.8 | 1 | 1.8 | 0.1 |
| Итого | 468 | 188.2 | 4.4 | 2.1 | 35.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
43
|
15.1 | 0.6 | 0 | 3 |
| Лук репчатый (Пассерование) |
53
|
21.1 | 0.7 | 0.1 | 4.2 |
| Скумбрия атлантическая (Припускание) |
47
|
78.6 | 7.4 | 5.5 | 0 |
| Кета (Тушение) |
39
|
45 | 6.8 | 1.9 | 0 |
| Чечевица, зерно (Варка) |
60
|
162.8 | 13.7 | 0.9 | 25 |
| Соль с пониж. сод. натрия+к+м+й |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная |
89
|
24.9 | 1.6 | 0.2 | 4.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
80
|
11.2 | 0.5 | 0 | 3 |
| Абрикосы |
27
|
11.9 | 0.2 | 0 | 2.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 639 | 370.5 | 31.5 | 8.6 | 41.8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия атлантическая (Припускание) |
47
|
78.6 | 7.4 | 5.5 | 0 |
| Кета (Тушение) |
62
|
71.5 | 10.8 | 3.1 | 0 |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Лук репчатый (Пассерование) |
55
|
21.9 | 0.8 | 0.1 | 4.4 |
| Перец сладкий красный |
160
|
43.2 | 2.1 | 0.2 | 8.5 |
| Кефир 2,5% жирности |
260
|
137.8 | 7.5 | 6.5 | 10.4 |
| Итого | 784 | 459 | 34.4 | 20.3 | 31.3 |
| Итого за день | 4573 | 1831.4 | 115.5 | 52.4 | 215.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Зарядка
1 |
Итог |
|
Время |
7 |
7 |
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
110 |
110 |
ходьба (км по шагомеру*20)
1 |
Итог |
|
Время |
170 |
170 |
Результаты за день
Энергозатраты: 513.3 ккал
Время: 287 мин
Интересные блоги
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
16-11-2025
Дневник тренировок за 16.11.2025
Я проснулась сегодня в 6 утра. Сама, без будильник...
18-11-2025
Дневник питания за 17.11.2025
Доброе утро, погода дождливая, но находила около 7...
Новые рецепты
Маффины из курочки
136.5
14.6
7.5
2.6
0
Пюре из желтой репы
76.9
1.6
5.6
5.1
0
Гороховый суп пюре
41.2
3.5
0.5
5.7
12
Лучшие рационы
