Дневник питания и тренировок за 21.01.2016

Ура! Я научилась заранее планировать меню и сразу все полоски зеленые, только чуток жира не хватило, но, думаю, это мелочи. Научиться бы ещё тренировки записывать. Некогда особо, сегодня, пока заполняла дневник, опоздала на тренировку. Когда я сказала, что считала калории, девчонки на меня посмотрели с недоумением. Они просто стараются не есть после тренировок, но вес так и не уменьшается у многих. Не знаю, сколько меня хватит ходить на этот фитнес, но дома одной, или иногда с дочерью, заниматься скучно, да и самоконтроль хуже, чем контроль тренера.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	60	66	13.2	0.4	2
Хлеб "Мультизлак"	11	31.9	1.1	0.7	5.4
Сыр Адыгейский	30	72	5.6	4.2	0
Котлеты мясные "Мои"	25	41.5	4.9	1.8	1.4
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
Сахар песок	30	119.7	0	0	29.9
Вода	200	0	0	0	0
Итого	656	352.1	25.3	8.5	39.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай с сахаром, вареньем, джемом, медом, повидлом	100	41.7	0.2	0.1	10.8
Итого	100	41.7	0.2	0.1	10.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп-пюре с чечевицей	250	185.5	14.3	7.5	15.3
Курица отварная, по 2-4	70	170.8	15.8	11.9	0
Соус белый чесночный	40	53.3	2.2	2.8	4.6
Вода	300	0	0	0	0
Итого	660	409.6	32.3	22.2	19.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	120	45.6	1	0.2	9
Вода	300	0	0	0	0
Итого	420	45.6	1	0.2	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты мясные "Мои"	50	83.1	9.7	3.7	2.8
Хлеб "Мультизлак"	11	31.9	1.1	0.7	5.4
салат из пекинской капусты	200	30.4	2	0.2	4.8
шоколад казахстанский	12	64.4	0.8	4.2	6.1
Грецкий орех	40	261.6	6.1	26.1	2.8
Гранат	40	28.8	0.3	0.2	5.8
Вода	250	0	0	0	0
Итого	603	500.2	20	35.1	27.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	70	32.9	0.6	0.3	5.7
Вода	100	0	0	0	0
Итого	170	32.9	0.6	0.3	5.7
Итого за день	2609	1382.1	79.3	66.4	115

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юлия 21.01.2016 21:41

Nata, а как вы меню заранее планируете? Методом проб и ошибок? Как заменить продукт на нужный по нутриентам?

Ольга Березина 21.01.2016 21:45

Юлия, Есть планировщик питания, посмотрите меню слева...Очень даже удобно...

Ольга Березина 21.01.2016 21:48

Хороший рацион, добавлю-ка и я себе сахарку, а то вечно углей не хватает..

Наталья Наталья 21.01.2016 21:55

Отличный рацион. Если б Вы еще и витамины пили, был бы рейтинг по нутриентам 100%

Елена Климентионок 22.01.2016 00:56

А 30 грамм сахара не многовато для одной кружки кофе? В одной чайной ложке на сколько я знаю 5 грамм, а у Вас получается 6 ложек сахара??!

Остапенко Лилия 22.01.2016 13:21

=Nata= написал:
все полоски зеленые, только чуток жира не хватило, но, думаю, это мелочи.

Еще хорошо контролировать рейтинг за неделю, чтобы знать чего глобально не хватает и добавить в рацион.

=Nata= 22.01.2016 14:00

Наталья Наталья, витамины пью, кончились - и не стала заносить

=Nata= 22.01.2016 14:03

Елена Климентионок, я в кофе кладу 1.5 ложки на 300 мл и ещё в творог где-то две, не могу его несладкий есть ))))...по МЗР в таблице сахар-песок в одной ложке написано 8 г...что-то ни разу не измеряла реальный вес в ложке... всегда считаю 1.5 ложечки - 12 г...измерю сегодня

=Nata= 22.01.2016 14:18

Елена Климентионок, измерила-действительно в ложке с горкой - 8 г, а не 5!

Елена Климентионок 23.01.2016 01:22

=Nata=, а ну тогда понятно, если в творог кладете, я-то подумала что все 30 гр в кофе))) А 5 гр да это без горки, я просто в кофе кладу все время одну без горки, вот и привыкла так считать.

Оля Л 23.01.2016 08:03

У меня с этим проблемы. Думаю, еще весы подводят. Нужно цифровые купить.

Joy Toy 23.01.2016 11:13

=Nata= 23.01.2016 22:02

Joy Toy, да понятно, что для себя...проблем с весом не было никогда, сама занимаюсь всегда дома...раньше (лет 10 назад) ходила на фитнес...последнее время работала до 8 и не успевала никуда ходить...дома велотренажер кручу, пресс скачала со студенчества (девчонки смеялись надо мной, даже сейчас вспоминают). А тут начал вес расти, не много конечно для моего возраста, за 12 лет 5 кг прибавились незаметно, но не хочется гардероб менять. Поэтому тут контролирую больше себя по питанию. А на фитнес понравилось ходить, весело и нагрузка больше, чем дома сама делаю.

=Nata= 23.01.2016 22:05

Елена Климентионок, а мне мало 5 граммов сахара на 300 мл кофе, не вкусно )))), и творог несладкий не нравится, хотя я спокойно могу обходиться без печенья, тортиков, пирожных и конфет

Елена Климентионок 24.01.2016 01:40

=Nata=, каждому свое как говорится))) я кстати раньше творог без сметаны и сахара тоже есть не могла, а потом здесь прочитала, что можно добавлять курагу, инжир - оказывается это так вкусно!!! Теперь без инжира не могу и дня прожить Широкая улыбка