Дневник питания за 10.09.2025

Всем доброе утро. Публикую дневник почти пол года этого не делала, были причины. Восстанавливаюсь после дачного сезона. Было много нарушений режима питания, но дальше нельзя иначе не войду не одну дверь и снова менять гардероб 🤦

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Даниловский Зерновой на закваске	50	140	4.8	3	23
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Яблоко сушеное	10	25.3	0.2	0	5.9
Итого	290	370	8	22	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	100	113	23.6	1.9	0.4
Кофе чёрный без сахара	150	10.5	0.3	0.8	0.3
Слива (садовая)	100	49	0.8	0.3	9.6
Хлеб ржаной из обойной муки	50	87	3.3	0.6	16.7
Цветная капуста отварная по 1-210	80	17.6	1.4	0.2	2.7
Итого	480	277	29	3	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	100	151	29	3	0
Цветная капуста отварная по 1-210	50	11	0.9	0.1	1.7
Яблоко сушеное, тушеное без сахара	100	57	0.2	0.1	13.3
Хлеб ржаной из обойной муки	50	87	3.3	0.6	16.7
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Итого	310	361	36	8	32

Вода

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	255	89	7	6	0
Итого за день	1935	1098	81	41	94

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

JoJo-Julia 11.09.2025 08:10

хороший такой рацоин у вас. а меня голод мучает на такомколичестве калорий.была моложе-выдерживалалегко,а теперь не могу даже думать ,если чувствую голод-концентрации никакой.