Дневник питания за 15.04.2024

Всём хорошего настроения🌹🌹🌹
Зарядку сделала. Калории сожгла, шаги наШагала. На работу сходила. Уборку сделала. Обед приготовила. Я молодец 🤪

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	40	91.2	3.4	0.6	18
Огурец без кожуры	60	6	0.4	0.1	0.9
Рыбий жир лососевый	1.5	13.5	0	1.5	0
Орехи, смесь с арахисом, сухая обжарка, без соли	10	60.7	2	5.4	1.6
Итого	341	284	12	16	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Киви	100	47	0.8	0.4	8.1
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	350	213	2	1	43

Вода

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минералка Рычал-су	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хёк филе с кожей	100	85	17	2	0
Картофельное пюре по 1-208	100	75	2.1	0.8	14.7
Огурец без кожуры	70	7	0.4	0.1	1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Мармелад	5	16.1	0	0	4
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	50	114	4.3	0.7	22.6
Капуста белокочанная (Тушение)	100	24.9	1.5	0.2	4.4
Кукуруза, консервы	40	23.2	0.9	0.2	4.5
Итого	665	347	26	4	51

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хек (Жарка)	115	77.1	15.5	1.7	0
Картофельное пюре по 1-208	120	90	2.5	1	17.6
Огурец без кожуры	60	6	0.4	0.1	0.9
Кукуруза, консервы	40	23.2	0.9	0.2	4.5
Итого	335	196	19	2	23
Итого за день	2191	1041	61	24	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Продуктовый адвокат 15.04.2024 21:14

Так мало еды.. Жиров и белков бы побольше.

Валентина 15.04.2024 21:17

Действительно молодец 👍🤩

Галин@ 15.04.2024 21:23

Продуктовый адвокат, Вот каждый день об этом думаю и всё равно углеводы душат. Учусь. 🤔

Галин@ 15.04.2024 21:24

🙏🙏🙏🌹

Продуктовый адвокат 15.04.2024 21:41

Галин@, Мясо, яйца, рыба по типу скумбрии, масло сливочное, сметана - прям самое то.

Галин@ 15.04.2024 21:47

Продуктовый адвокат, спасибо. Мясо. Яйца. Раба допускаю, а вот масло сливочное и сметана пока не понимаю. Мне кажеться от них не похудеешь.

Галин@ 15.04.2024 21:50

Валентина, я старалась😄

Надежда (-20 кг есть, осталось - 16 кг.) 15.04.2024 22:15

Галин@, ем для кожи!!!, худею, масло сливочное ела 5-10 гр. в сутки в кашу, когда скинула 10 кг. (за два месяца, больше повторять не буду, кожу жалко) почти каждый день. Сметану тогда же ела в качестве соуса (сметана+травка+чеснок+специи) к горбуша+морковь+брокколи на пару, теперь сметану ем почти каждый день в дополнение к сырникам (пытаюсь кальций добрать), ну творог (низкокалорийный белок по сути) как-то употребить. Худею, скорость зависит от дефицита, а чем его создавать на своем опыте поняла, что значения не имеет😳

Продуктовый адвокат 15.04.2024 22:48

Галин@, Худеют от дефицита калорий, а не из-за исключения продуктов. Просто вписываете в свою норму ккал продукт и вуаля.
Норма далеко не 1100 ккал. На таком даже я не продержусь долго (вес 48, рост 157).

Слив.масло очень полезно для ногтей, кожи и волос. Никто ж не говорит съесть всю пачку. Похудеть можно и на шоколадках, а потолстеть на гречке. Вопрос лишь в количестве. Когда всего понемногу, то и нам спокойнее, и организм получает, что надо.)

Продуктовый адвокат 15.04.2024 22:48

Надежда (- 16 кг есть, осталось - 20 кг.), Снимаю шляпу!!

Галин@ 16.04.2024 06:36

Надежда (- 16 кг есть, осталось - 20 кг.), какой приятный пост. Спасибо большое за неравнодушие и помощь. 🌹🌹🌹

Галин@ 16.04.2024 06:38

Продуктовый адвокат, Да. Понимаю, что яд от лекарства отличается дозировкой. Спасибо, девочки. 🌹🌹🌹

Светлана 16.04.2024 18:45

Продуктовый адвокат, ваши слова «Худеют от дефицита калорий, а не из-за исключения продуктов. Просто вписываете в свою норму ккал продукт и вуаля» нужно на заставку МЗР. Вошёл, прочитал и сделал выводы👍