Ната Ли
08.02.2014 15:57
Дневник питания и тренировок за 08.02.2014
Нужно до вечера добрать калорий
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве |
96
|
108.5 | 16.3 | 3.8 | 1.4 |
| Шпроты в масле. Консервы |
23
|
83.5 | 4 | 7.5 | 0 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
12
|
29 | 1 | 0.3 | 5.6 |
| Чай с молоком |
500
|
34 | 1.5 | 1.5 | 3.5 |
| Ундевит |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 883 | 255 | 22.8 | 13.1 | 10.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рисовая каша с изюмом |
50
|
25.5 | 0.6 | 0.4 | 5.1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грейпфрут |
100
|
35 | 0.7 | 0.2 | 6.5 |
| Чай с молоком |
240
|
16.3 | 0.7 | 0.7 | 1.7 |
| Итого | 590 | 76.8 | 2 | 1.3 | 13.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Уха с перловой крупой |
263
|
174.4 | 24.5 | 2.6 | 14.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Лук зеленый (перо) |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2.3 | 0.4 | 11.3 |
| Морковь |
108
|
37.8 | 1.4 | 0.1 | 7.5 |
| Итого | 616 | 277.9 | 28.5 | 3.2 | 33.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат (латук) |
100
|
16 | 1.5 | 0.2 | 2 |
| Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве |
50
|
56.5 | 8.5 | 2 | 0.8 |
| Сыр эдам, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
33
|
117.8 | 8.2 | 9.4 | 0.5 |
| Чай с молоком |
240
|
16.3 | 0.7 | 0.7 | 1.7 |
| Яйцо куриное |
47
|
73.8 | 6 | 5.4 | 0.3 |
| Варенье из яблок |
20
|
53 | 0.1 | 0.1 | 13.6 |
| Итого | 690 | 333.4 | 25 | 17.8 | 18.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Треска (Жарка) |
100
|
55.1 | 13 | 0.4 | 0 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Жареные белые грибы |
100
|
48.9 | 3.1 | 2.8 | 2.9 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кабачок (Запекание) |
200
|
40.1 | 1.1 | 0.5 | 7.5 |
| Итого | 502 | 155.1 | 17.9 | 3.8 | 12.3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаные отруби |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
| Кефир 2,5% жирности |
240
|
127.2 | 7 | 6 | 9.6 |
| Итого | 260 | 150 | 9.4 | 6.7 | 11.3 |
| Итого за день | 3541 | 1236.1 | 105.2 | 45.1 | 98.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ольга корешкова
08.02.2014 16:26
Скушай яйцо, прибавятся биотин и холин
Ната Ли
08.02.2014 17:36
Добавила, спасибо. только вот как-то с балансом мне все-равно не
все нравится.
Новые рецепты
Запеканка творожная с курагой
184.2
19.1
2.6
20.5
7
Меренговый рулет со сливочно-яблочным кремом
166.9
8.8
10
10.8
9
Маффины из курочки
136.5
14.6
7.5
2.6
0
Лучшие рационы
2025-11-14
Калорийность: 1098 кКал
2025-11-05
Калорийность: 1320 кКал
2025-11-03
Калорийность: 1342 кКал
Интересные блоги
