Ната Ли
05.02.2014 15:04
Дневник питания и тренировок за 05.02.2014
Вот, как-то так получается. Каждый день проблема с витамином В и Si. Что дабавить?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп из шпината и брокколи |
200
|
33.6 | 2.2 | 0.6 | 5.6 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
150
|
165 | 33 | 0.9 | 5 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Чай с молоком |
250
|
17 | 0.8 | 0.8 | 1.8 |
| Ундевит |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана 15% жирности |
9
|
14.6 | 0.2 | 1.4 | 0.3 |
| Итого | 781 | 328.6 | 37.9 | 9.7 | 21.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе черный |
350
|
20.3 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Груша |
222
|
104.3 | 0.9 | 0.7 | 22.9 |
| Зефир |
33
|
107.6 | 0.3 | 0 | 26.3 |
| Итого | 905 | 232.2 | 2.6 | 2.1 | 49.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
150
|
145.3 | 31.5 | 1.9 | 0.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
130
|
18.2 | 0.8 | 0 | 4.9 |
| Салат (латук) |
42
|
6.7 | 0.6 | 0.1 | 0.8 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Уксус бальзамический |
5
|
4.4 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 532 | 219.5 | 32.9 | 7 | 7.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чернослив (слива сушеная) |
50
|
128 | 1.2 | 0.4 | 28.8 |
| Морковь |
174
|
60.9 | 2.3 | 0.2 | 12 |
| Зефир |
33
|
107.6 | 0.3 | 0 | 26.3 |
| Кофе черный |
200
|
11.6 | 0.8 | 0.8 | 0.2 |
| Итого | 757 | 308.1 | 4.5 | 1.4 | 67.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат (латук) |
40
|
6.4 | 0.6 | 0.1 | 0.8 |
| Креветка дальневосточная (мясо) |
40
|
34.8 | 7.3 | 0.5 | 0.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Уксус бальзамический |
5
|
4.4 | 0 | 0 | 0.9 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 442 | 97.5 | 8.2 | 5.6 | 3.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
250
|
132.5 | 7.3 | 6.3 | 10 |
| Ржаные отруби |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
| Редис |
25
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Итого | 295 | 160.3 | 10 | 7 | 12.6 |
| Итого за день | 3712 | 1344.8 | 95.3 | 32.9 | 160.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2025-11-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-11-04
Калорийность: 1342 кКал
2025-11-16
Калорийность: 1230 кКал
Интересные блоги
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
16-11-2025
Дневник тренировок за 16.11.2025
Я проснулась сегодня в 6 утра. Сама, без будильник...
13-11-2025
Горжусь собой! Вчера, в офисный день, магическим о...
Новые рецепты
