Роман
04.04.2014 22:35
Дневник питания и тренировок за 04.04.2014
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Сахар, гранулированный |
5
|
19.4 | 0 | 0 | 5 |
| Творог 4% жирности, плодово-ягодный |
130
|
213.2 | 22.5 | 5.2 | 17.8 |
| булка сдобная |
80
|
282.4 | 7.2 | 11.2 | 41.6 |
| Итого | 765 | 550 | 31.1 | 18 | 68.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| халва ротфронт |
15
|
79.5 | 2.1 | 5 | 6.5 |
| Кофе чёрный без сахара |
180
|
12.6 | 0.4 | 0.9 | 0.4 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
20
|
12 | 0.6 | 0.6 | 0.9 |
| Итого | 215 | 104.1 | 3 | 6.5 | 7.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| котлеты куриные в панировке |
100
|
233 | 19 | 20 | 10 |
| Запеканка из кабачков |
150
|
213.5 | 7.8 | 18.2 | 5 |
| Огурец парниковый |
60
|
6.6 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Лук зеленый (перо) |
2
|
0.4 | 0 | 0 | 0.1 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Сахар, гранулированный |
5
|
19.4 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 552 | 523.9 | 27.4 | 43.2 | 22.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Сахар, гранулированный |
5
|
19.4 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 255 | 21.9 | 0 | 0 | 5.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булгур, приготовленный |
100
|
83 | 3.1 | 0.2 | 14.1 |
| Куриная грудка (филе) |
30
|
33.9 | 7.1 | 0.6 | 0.1 |
| Тунец натуральный. Консервы |
150
|
144 | 33.8 | 1.1 | 0 |
| Черешневый компот. Консервы |
200
|
174 | 1 | 0.4 | 41.2 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
30
|
78.6 | 2.3 | 0.9 | 15.4 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
109.2 | 7 | 8.9 | 0 |
| Итого | 540 | 622.7 | 54.1 | 12 | 70.8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Торт миндальный |
90
|
421.2 | 7 | 25.8 | 40.1 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 370 | 441.7 | 7.9 | 26.8 | 42.3 |
| Итого за день | 2697 | 2264.5 | 123.6 | 106.5 | 222 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2025-11-14
Калорийность: 1098 кКал
2025-11-05
Калорийность: 1320 кКал
2025-11-01
Калорийность: 1365 кКал
Интересные блоги
07-11-2025
Крик о помощи. Как вы снимаете стресс?
Оставляйте идеи и собственные наблюдения, пожалуйс...
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
Новые рецепты
