Роман
31.03.2014 20:43
Дневник питания и тренировок за 31.03.2014
переборы по всем показателям... стал чаще себе позволять сахар,
мучное, салаты... но вес сохраняется :-/
пора заставить себя заниматься спортом
пора заставить себя заниматься спортом
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 4% жирности, плодово-ягодный |
130
|
213.2 | 22.5 | 5.2 | 17.8 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
30
|
78.6 | 2.3 | 0.9 | 15.4 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
109.2 | 7 | 8.9 | 0 |
| Колбаса вареная, докторская |
30
|
77.1 | 3.8 | 6.7 | 0.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Итого | 520 | 510.6 | 37 | 23.2 | 36.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
250
|
17.5 | 0.5 | 1.3 | 0.5 |
| Сахар, гранулированный |
52
|
201.2 | 0 | 0 | 52 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 602 | 221.7 | 0.5 | 1.3 | 53.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Селедка "под шубой" |
120
|
251.4 | 9.6 | 21.8 | 4.4 |
| Оладьи из печени |
120
|
274.9 | 24.2 | 17 | 6.5 |
| Котлеты куриные паровые |
100
|
131 | 18 | 6 | 7 |
| Итого | 540 | 763.3 | 57.6 | 49.9 | 25.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирожное заварное с кремом (трубочка) |
70
|
303.1 | 3.1 | 17.2 | 34.2 |
| Кофе чёрный без сахара |
170
|
11.9 | 0.3 | 0.9 | 0.3 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Сахар, гранулированный |
5
|
19.4 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 275 | 352.4 | 4.3 | 19 | 40.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| котлеты куриные в панировке |
40
|
93.2 | 7.6 | 8 | 4 |
| Скумбрия горячего копчения. |
90
|
198.9 | 18.9 | 14.4 | 54 |
| Огурец соленый |
100
|
13 | 0.8 | 0.1 | 1.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Сахар, гранулированный |
5
|
19.4 | 0 | 0 | 5 |
| Баранки сдобные |
40
|
139.2 | 3.3 | 3.2 | 24.2 |
| Итого | 625 | 567.1 | 34.8 | 26.8 | 108.2 |
| Итого за день | 2562 | 2415.1 | 134.2 | 120.1 | 265.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Цветная капуста с яйцом и сыром
88.5
5.8
5.7
3.3
11
Пирог постный яблочный
388.1
5.6
21.8
42
3
Творожный пирог с какао и вишней или ягодой
250.9
7.9
11.1
28.6
4
Лучшие рационы
2025-07-14
Калорийность: 1187 кКал
2025-07-08
Калорийность: 1262 кКал
2025-07-10
Калорийность: 1314 кКал
Интересные блоги
