Роман
25.03.2014 10:59
Дневник питания и тренировок за 25.03.2014
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 4% жирности, плодово-ягодный |
150
|
246 | 26 | 6 | 20.6 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
50
|
182 | 11.6 | 14.8 | 0 |
| Лаваш, из цельного зерна |
60
|
157.2 | 5.9 | 1 | 29.9 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 560 | 614.7 | 44.9 | 23 | 53.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
250
|
17.5 | 0.5 | 1.3 | 0.5 |
| Сахар, гранулированный |
10
|
38.7 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 260 | 56.2 | 0.5 | 1.3 | 10.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кисель из земляники |
200
|
102.2 | 0.2 | 0.1 | 27 |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Салат греческий |
100
|
188.5 | 3.9 | 17.8 | 3.4 |
| Рис припущенный |
100
|
163.6 | 5.7 | 6.1 | 22.9 |
| Куриный рулет из белого мяса |
100
|
110 | 16.6 | 2.7 | 4.7 |
| Итого | 700 | 670.3 | 32.2 | 31.7 | 66 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Круассаны, сливочные |
60
|
243.6 | 4.9 | 12.6 | 25.9 |
| Кофе чёрный без сахара |
170
|
11.9 | 0.3 | 0.9 | 0.3 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Сахар, гранулированный |
6
|
23.2 | 0 | 0 | 6 |
| Итого | 566 | 299.7 | 6.1 | 14.4 | 34.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис запеченый |
150
|
541.8 | 16.4 | 35.3 | 42.5 |
| Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, обжаренные в кляре |
50
|
162 | 9.9 | 10.9 | 5.3 |
| Итого | 200 | 703.8 | 26.3 | 46.2 | 47.8 |
| Итого за день | 2286 | 2347.1 | 110 | 117.1 | 217.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
