Роман
20.03.2014 21:43
Дневник питания и тренировок за 20.03.2014
давно так не обжирался.... с нг-праздников... 3000 к !!!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 4% жирности, плодово-ягодный |
150
|
246 | 26 | 6 | 20.6 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
30
|
103.2 | 7.8 | 7.8 | 0 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
20
|
52.4 | 1.5 | 0.6 | 10.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Банан |
70
|
67.2 | 1.1 | 0.4 | 14.7 |
| Итого | 570 | 501.3 | 37.8 | 16.4 | 48.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный со сгущенным молоком, консервы |
250
|
780 | 21 | 21.5 | 132.5 |
| Сахар, гранулированный |
6
|
23.2 | 0 | 0 | 6 |
| Итого | 256 | 803.2 | 21 | 21.5 | 138.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Селедка "под шубой" |
120
|
251.4 | 9.6 | 21.8 | 4.4 |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Морс брусничный |
200
|
82.8 | 0.1 | 0.1 | 21.8 |
| Фарш из индейки, обезжиренный, 2.48% жира, котлеты, жаренные на открытом огне |
100
|
138 | 29 | 2.5 | 0 |
| Рагу овощное (1-й вариант) |
200
|
251.8 | 9.4 | 10.4 | 32.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
40
|
80.4 | 2.7 | 0.5 | 15.9 |
| Итого | 860 | 910.4 | 56.6 | 40.3 | 82.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Сахар, гранулированный |
3
|
11.6 | 0 | 0 | 3 |
| Десерт "Птичье молоко" |
100
|
288.9 | 5.1 | 13.8 | 38.5 |
| Итого | 303 | 302.5 | 5.1 | 13.8 | 42.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Селедка "под шубой" |
230
|
481.9 | 18.4 | 41.9 | 8.5 |
| спаржа по корейски |
30
|
43.2 | 1.4 | 0.3 | 10.3 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Пирог, из песочного теста, бисквит, приготовленный по рецепту |
150
|
519 | 9.2 | 21.3 | 72.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 740 | 1063.3 | 29.8 | 64.2 | 93.9 |
| Итого за день | 2729 | 2988.4 | 136.8 | 147.2 | 284.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2025-07-09
Калорийность: 1039 кКал
2025-07-16
Калорийность: 1107 кКал
2025-07-13
Калорийность: 1184 кКал
Интересные блоги
13-07-2025
Коротко о планах на завтра
Набрала :)
10-07-2025
Дневник питания и тренировок за 10.07.2025
Сегодняшняшний рациончик. :)
День начался необычно...
11-07-2025
Дневник питания за 11.07.2025
Доброго утра всем. Сегодня на весах ровно 100:D ми...
Новые рецепты
