Роман
11.03.2014 18:23
Дневник питания и тренировок за 11.03.2014
не смог не съесть цвитаевского пирога... +500 кал
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батон простой из муки 1 сорта (хлеб) |
40
|
95.2 | 3.2 | 0.4 | 19.6 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
40
|
145.6 | 9.3 | 11.8 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
270
|
18.9 | 0.5 | 1.4 | 0.5 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Сахар, гранулированный |
10
|
38.7 | 0 | 0 | 10 |
| Творог 4% жирности, плодово-ягодный |
130
|
213.2 | 22.5 | 5.2 | 17.8 |
| Итого | 540 | 541.6 | 37 | 20.4 | 50.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пикша (Жарка) |
100
|
58.5 | 13.9 | 0.3 | 0 |
| Соус татарский |
5
|
14.2 | 0.2 | 1.3 | 0.5 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Сахар, гранулированный |
5
|
19.4 | 0 | 0 | 5 |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Бок-чой (пак-чой, китайская капуста) |
65
|
8.5 | 1 | 0.1 | 0.8 |
| Редис |
65
|
13 | 0.8 | 0.1 | 2.2 |
| Огурец парниковый |
65
|
7.2 | 0.5 | 0.1 | 1.2 |
| Майонез столовый молочный, 67% жирности |
30
|
188.1 | 0.7 | 20.1 | 1.2 |
| Хлеб пшеничный из обойной муки |
20
|
41.6 | 1.6 | 0.3 | 8 |
| Итого | 905 | 609.7 | 30.7 | 28.9 | 55.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Кофе чёрный без сахара |
300
|
21 | 0.6 | 1.5 | 0.6 |
| Сахар, гранулированный |
10
|
38.7 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 610 | 62.7 | 0.6 | 1.5 | 11.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| цветаевский пирог |
200
|
500 | 6 | 28 | 56.8 |
| Рис припущенный с томатом |
100
|
208.4 | 8.3 | 7.7 | 28.3 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
50
|
52.6 | 11 | 0.9 | 0.2 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
40
|
104.8 | 3 | 1.2 | 20.6 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
50
|
72.5 | 8.5 | 4.3 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Витрум - VITRUM комплекс витаминов и мин.веществ |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 841 | 965.3 | 37.9 | 42.2 | 110.6 |
| Итого за день | 3196 | 2189 | 107.7 | 93.1 | 229.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
