Роман
20.02.2014 22:09
Дневник питания и тренировок за 20.02.2014
вес стабилизировался 
месяц и 10
дней без маонеза и соли )
скоро пост еще...
месяц и 10
дней без маонеза и соли )скоро пост еще...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Кофе чёрный без сахара |
250
|
17.5 | 0.5 | 1.3 | 0.5 |
| Витрум - VITRUM комплекс витаминов и мин.веществ |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 4% жирности, плодово-ягодный |
130
|
213.2 | 22.5 | 5.2 | 17.8 |
| Итого | 431 | 260.7 | 24.4 | 8.1 | 20.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Компот из яблок и слив или из яблок и алычи |
200
|
133.2 | 0.4 | 0.2 | 34.6 |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый |
40
|
5.6 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Кабачки с помидорами |
150
|
156.6 | 2 | 12.2 | 10.7 |
| Тефтели |
130
|
206.1 | 12.7 | 11.7 | 13.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.5 | 0.3 | 7.5 |
| Соевый соус |
5
|
2.5 | 0.3 | 0 | 0.3 |
| Итого | 805 | 745.5 | 23.3 | 39.4 | 76.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом) |
100
|
300.1 | 10.8 | 1.3 | 61.3 |
| Скумбрия холодного копчения |
30
|
45 | 7 | 1.9 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Батон простой из муки 1 сорта (хлеб) |
20
|
47.6 | 1.6 | 0.2 | 9.8 |
| котлеты куриные в панировке |
60
|
139.8 | 11.4 | 12 | 6 |
| Вино десертное сухое 18,9% об. |
100
|
152 | 0.2 | 0 | 11.7 |
| Картофель (Варка без слива) |
60
|
43.2 | 1.2 | 0.2 | 9.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 690 | 803.5 | 36.8 | 21.5 | 98.8 |
| Итого за день | 2526 | 1799.3 | 84.6 | 90 | 193.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
