Роман
05.02.2014 16:46
Дневник питания и тренировок за 05.02.2014
опять перебор по углеводам и недобор по белкам... че делать ?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Торт бисквитный с фруктовой начинкой |
150
|
427.5 | 5.9 | 3.9 | 92 |
| Итого | 450 | 430.5 | 5.9 | 3.9 | 92.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Кисель из плодов и ягод свежих |
200
|
110.4 | 0.1 | 0 | 29.2 |
| Рагу из овощей |
150
|
220.8 | 6.8 | 11.9 | 23.1 |
| Говядина, котлеты из фарша, 75% постного мяса/ 25% жира, жареная на сковороде |
100
|
248 | 23.5 | 16.4 | 0 |
| Салат из белокочанной капусты с яблоками и сельдереем |
100
|
85.3 | 1.6 | 5 | 9 |
| Укроп, свежий |
5
|
2.2 | 0.2 | 0.1 | 0.2 |
| Горчица столовая |
5
|
7.2 | 0.5 | 0.3 | 0.6 |
| Соевый соус |
3
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 766 | 808.3 | 38.6 | 41.6 | 70.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Итого | 500 | 5 | 0 | 0 | 1.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, приготовленное на гриле |
50
|
98 | 12 | 5.5 | 0 |
| Творог 2% жирности |
100
|
114 | 20 | 2 | 3 |
| Варенье из клубники |
50
|
142.5 | 0.2 | 0.1 | 37 |
| Томаты консервированные целые |
50
|
10 | 0.3 | 0.1 | 2.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Спаржа, консервированная, стандартная упаковка |
100
|
15 | 1.8 | 0.2 | 1.5 |
| Торт бисквитный с фруктовой начинкой |
97
|
276.5 | 3.8 | 2.5 | 59.5 |
| Итого | 847 | 759.8 | 42.2 | 11.5 | 122.5 |
| Итого за день | 2863 | 2020.3 | 86.4 | 58.8 | 289.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мы белые и пушистые
05.02.2014 23:25
по утрам вместо тортика, очень хороша грудка индейки запеченная в
пакете со специями. потом охлаждаете , тонюсенькие кусочки
нарезаете и золотой ключик...извините, нужное количество белков у
вас в кармане, жиров и углеводов практически не содержит одни
высококачественные белки 
Виктория Сергеевна
06.02.2014 13:44
ни хрена себе, торта втопил, конечно это углеводы(извиняюсь за
прямоту), но это факт!))
