Дневник питания за 05.04.2025

Только сейчас приходит понимание, где и сколько наелось. Сегодня купили карпа, благо нарезан на стейки. Если бы не весы, я бы съела две, три порции в лёт, если бы не дневник то не когда не подумала бы о съеденых каллориях

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	58	101.3	8.5	7.3	0.5
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Миндаль	8	48.7	1.5	4.3	1
Кешью	8	48	1.5	3.9	1.8
Зелёный салат	78	28.5	1	1.2	3.4
Мидии (Жарка)	15	9.4	1.4	0.2	0.5
Креветка приготовленная	12	11.9	2.9	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	1.5	2.8	0.1	0	0.3
Крекеры, пшеничные, с низким содерж. соли	12	56.8	1	2.5	7.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Овсяные отруби	12	29.5	2.1	0.8	6.1
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	86	128.1	5.2	1.5	22.5
Зразы из хека, по 1-374	55	77	7.2	3.1	5.1
Рыбий жир из печени трески	6	54.1	0	6	0
Итого	1051	600	32	30	49

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	72	72.6	3	0.8	13.4
Карп, сырой, приготовленный на жару	153	247.9	35	11	0
Салат морковный	88	215.7	2.7	17.9	11.4
Кальмар (Тушение)	33	30.1	5.5	0.6	0.6
Квашеная капуста	49	16	0.8	0.1	2.9
Салат Чука	26	31.2	0.5	1.6	3.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.4	0.3	8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	641	655	48	32	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	110	159.5	23.1	5.5	3.3
Киви (Мытьё, нарезка)	104	48.9	0.8	0.4	8.4
Яблоко (Мытьё, нарезка)	66	31	0.3	0.3	6.5
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	24	48.2	1.8	0.3	9
Зефир	28	91.3	0.2	0	22.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Кунжут	8	45.2	1.6	3.9	1
Итого	590	426	27	10	51

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0
Итого за день	3032	1682	109	73	141

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Анна_S 05.04.2025 19:57

Как говорила моя студенческая подруга, лучше я больше пробегу, чем съем меньше и она до сих пор очень стройная.

Лариса 05.04.2025 19:58

Ferris wheel, класс! Рх уж эти каллории

Лариса 05.04.2025 20:00

Анна_S, хорошо бегать в 20 и в 30 и в 40 и даже в 50, но к 60 что то бегает я плохо...

Анна_S 05.04.2025 20:01

Лариса, я совсем не бегаю, но могу махать ногами лёжа или крутить велосипед в том же положении, можно даже под сериал любимый. 😊

Лариса 05.04.2025 20:04

Ferris wheel, почти поэма каллориям!

Лариса 05.04.2025 20:06

Анна_S, отличная идея! Надо побывать!

Ann 05.04.2025 23:05

Ferris wheel, ахххааах ааа

Вероника Лимонова 05.04.2025 23:42

Я планирую одну рыбку съесть а съедаю две уж очень люблю рыбу

Лариса 06.04.2025 00:35

Вероника Лимонова, я тоже рыбку люблю!

Вероника Лимонова 06.04.2025 00:40

Лариса, она вкусная и легче усваивается...

Лариса 06.04.2025 00:49

Вероника Лимонова, да и готовить её одно удовольствие. Быстро и вкусно!

Вероника Лимонова 06.04.2025 00:52

Лариса, но она у меня почему то плохо прожаривается в сковородке

Ольга 06.04.2025 01:01

Ох! Рыба - это нечто))). Калории...Поэтому стараюсь покупать треску, минтая, форель. Карп очень вкусно, но жирно(((

Лариса 06.04.2025 01:02

Вероника Лимонова, капля масла, размазать по сковороде, в пакет мука или крахмал+соль, перец по вкусу. Рыбу в пакет, встряхнуть и на разогретую сковороду. 5 мин с одной стороны, 5 мин с другой. Добавьте 50 гр воды на медленный огонь под крышку, минут на 10 и все!

Лариса 06.04.2025 01:04

Ольга, пока не запишешь не поймёшь! Теперь ученая!

Вероника Лимонова 06.04.2025 10:14

Лариса, спасибо