Дневник питания за 23.03.2025

И вот я опять с вами. Когда перестаёшь себя контролировать, начинаешь просто борзеть. Организм говорит соль это вкусно! Буду пытаться восстановить солевой баланс.
Прекрасный солнечный день, проведён в Царицыно, прошла 10800 шагов, это подвиг для меня

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Салат Чука	50	60	1	3	7
Картофель отварной по 1-206	100	75	2	0.4	15.8
Треска тушеная, по 1-362	79	79.8	7.7	4	3.1
Салат романо (римский салат, ромен)	50	8.5	0.6	0.1	0.7
Кунжут	3	17	0.6	1.5	0.4
Яйцо куриное вареное всмятку	83	131.7	10.6	9.6	0.6
Хлеб ржаной из обдирной муки	21	41.4	1.3	0.3	8.4
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	20	44.8	3.5	3.4	0
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Итого	811	494	28	25	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фаст-фуд, картошка фри, жаренная в растительном масле	135	421.2	4.6	19.9	50.8
капучино	1	100	10	3.5	5
Креветка, все виды, обжаренная в панировке	72	174.2	15.4	8.8	8
Итого	530	695	30	32	63

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ореховый соус	30	112.1	2.5	9.8	3.4
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	100	149	6	1.7	26.2
Зелёный салат	120	58.1	2	2.9	5.9
Нут (турецкий горох), консервированный, содержимое без жидкости	30	41.7	2.1	0.8	4.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Треска тушеная, по 1-362	78	78.8	7.6	4	3
Пшеничные отруби	0	0	0	0	0
Итого	608	442	20	19	44

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0
Итого за день	2699	1632	78	76	145