Дневник питания за 11.04.2024

21 день Кето+ИГ
Доброго времени суток! Пытаюсь перейти на одноразовое питание, уменьшая ужин, желудок не против, но голова и привычка постоянно что то тащить в рот, говорят рано. Не жизнь, а вечная борьба с собой.
У меня в родне все женщины полные, генетика? Скорее всего не правильное питание, но очень вкусное.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пыльца пчелиная	3	4.7	0.6	0.1	0.5
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Пшеничные отруби	9	14.9	1.4	0.3	1.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Лимон (Мытьё, нарезка)	20	6.8	0.2	0	0.6
Бутерброд	25	110.5	1	9.8	4.6
Скумбрия атлантическая (Тушение)	44	75.7	7.3	5.2	0
Масло расторопши	15	134.7	0	15	0
Кунжут	12	67.8	2.3	5.8	1.5
Квашеная капуста	49	16	0.8	0.1	2.9
Масляная рыба, приготовленная на жару	16	29.9	3.5	1.6	0
Перец+фасоль	105	88.3	2.7	6.1	6
Тофу, сырой, твёрдый, приготовленный с сульфатом кальция	21	30.2	3.6	1.8	0.1
Паста с мясом криля	35	157.9	1.6	15.8	1.9
Зелень кориандра (кинза), сырая	17	3.9	0.4	0.1	0.1
Яйцо куриное жареное (без масла)	64	111.7	9.3	8	0.5
Итого	835	856	35	69	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Голубика (Мытьё, нарезка)	25	9.8	0.3	0.1	1.7
Овсяные отруби	6	14.8	1	0.4	3
Миндаль	7	42.6	1.3	3.8	0.9
Итого	46	119	3	9	6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Масло расторопши	15	134.7	0	15	0
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	69	7.6	0.5	0.1	1.3
Кунжут	12	67.8	2.3	5.8	1.5
Ржаные отруби	5	5.7	0.6	0.2	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Минтай (Тушение)	61	40.3	8.9	0.5	0
Икра минтая пробойная, соленая	12	15.8	3.3	0.2	0.1
Перец+фасоль	65	54.7	1.7	3.8	3.7
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Паста с мясом криля	0	0	0	0	0
Морские водоросли спирулина, сушеные	3	8.7	1.7	0.2	0.6
Сельдь атлантическая нежирная соленая	30	43.5	5.1	2.6	0
Итого	977	425	24	33	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0
Итого за день	2558	1402	63	112	35

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вера Нарметова 12.04.2024 06:38

Как у Вас всё вкусно на тарелочке).
Это завтрак?
Двадцать один день -это здорово!
Главное держаться.

Я утром не всегда могу много есть.

Лариса 12.04.2024 06:43

Вера Нарметова, это завтрак тире обед и чем позднее тем лучше, тоже с утра не люблю есть. Бывает рано только вынужденно, если на работу надо.

Лариса 12.04.2024 06:44

Ya.Nadejda Надежда, спасибо!

Надежда (-20 кг есть, осталось - 16 кг.) 12.04.2024 06:57

У меня генетика! (это удобно, я знаю как буду стареть, как будет выглядеть мое лицо в 40 лет, в 50, 70, 90) но есть нюанс. Я копия папа и его мама, сестра, сестра его мамы и многие двоюродные, троюродные братья и сестры. Все мужчины подтянутые, не тощие, даже в старости нет животов, все работают всю жизнь физически. Все женщины полные, кроме тех кто всю жизнь сидит на диетах! (что после 45 лет выходит всем боком, в силу возраста могу наблюдать эти процессы в разрезе 10-30 лет), все женщины работают на обсолютно сидячей работе. Если я работаю физически мое тело становится как у всех мужчин в моем роду, то есть не худая, не полная, крепкая (когда в зал ходить стала, тренер всегда удивлялся быстрому прогрессу), до лет 28 я вес не набирала совсем, впервые набрала из-за стрессовой работы, сбросила за 3 месяца и забыла, набирать снова стала с бывшим (его римт жизни и пищевые привычки совсем не сочетались с моими, увы, себя я не отстояла) в итоге за 7 лет дошла до 93,3. Так что генетика генетикой, но есть масса факторов влияющих на нашу жизнь.

Лариса 12.04.2024 07:11

Надежда (- 16 кг есть, осталось - 20 кг.), очень точно, фактически как в моей семье, 45 отправная точка, у всех женщин нашего рода.