ILIA LUTSKER
27.10.2024 12:10
Дневник питания за 26.10.2024
Все плохо. В пятницу разведывал новые пути-дорожки, заехал на
крутые горки (до 20%, если верить Гармину, да и по ощущениям это
реально на пределах моих возможностей), на спуске меня понесло,
торможение на лысых шинах еще то удовольствие... В общем, перелом
запястья с визульно видимым смещением, вправка, гипс, да
молиться, чтоб обошлось без операции. Ну и осваивать работу одной
левой, недели 3 как минимум буду одноруким бандитом.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мюсли по домашнему |
25
|
56.7 | 1.6 | 3.4 | 6.6 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
75
|
264 | 9.2 | 4.7 | 46.4 |
| Итого | 100 | 320 | 10 | 8 | 52 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кешью |
20
|
120 | 3.7 | 9.7 | 4.5 |
| Фундук |
30
|
195.3 | 4.5 | 18.5 | 2.8 |
| Бразильский орех |
10
|
65.9 | 1.4 | 6.7 | 0.4 |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Творог 5% жирности |
175
|
253.8 | 36.8 | 8.8 | 5.3 |
| Смородина черная |
100
|
44 | 1 | 0.4 | 7.3 |
| Брусника |
100
|
46 | 0.7 | 0.5 | 8.2 |
| Яйцо куриное |
65
|
102.1 | 8.3 | 7.5 | 0.5 |
| Итого | 520 | 958 | 59 | 64 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук |
30
|
195.3 | 4.5 | 18.5 | 2.8 |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Итого | 50 | 326 | 7 | 30 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось атлантический (семга) |
150
|
229.5 | 30 | 12.2 | 0 |
| Картофель (Запекание) |
70
|
50.6 | 1.4 | 0.3 | 10.7 |
| Итого | 220 | 280 | 31 | 12 | 10 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пита космин (полба) |
63
|
124.7 | 6.9 | 0.7 | 18.9 |
| Тушеные овощи: Чечевица + баклажан + перец красный |
50
|
49.3 | 3 | 1.1 | 6.8 |
| Итого | 113 | 174 | 9 | 1 | 25 |
| Итого за день | 1003 | 2059 | 119 | 117 | 125 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
3
ILIA LUTSKER
27.10.2024 12:14
Зы. Пришло время реально контролировать питание, чтоб и минералы и
витамины и нулевой баланс калорий
ILIA LUTSKER
27.10.2024 13:54
Кира, Не
заменил. Лысые, все было некогда поменять, на неделе работа, а
в выходные использую... Так уж тысячи полторы км накрутил на
полулысых и совершенно лысых. А где занесло - там асфальт был
древний, песочком присыпанный... А внизу промоина, из-за нее и
попытался тормозить. Я уж привык, что заносит, но тут было не 90
градусов, а все 270. Потерял ориентацию, да и скорость за 40 км/ч
(я и начал тормозить на ней и упал, если верить велокомпу)
