Дневник питания за 13.10.2024

Вчера была поездка на 155 км (6:45, 23 км/ч). Сегодня восстанавливаюсь, небольшое переедание, думаю, допустимо.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пита космин (полба)	120	237.6	13.2	1.3	36
Творог 5% жирности	90	130.5	18.9	4.5	2.7
Проростки подсолнечника	100	45	3.1	3.2	2.2
Шоколад горький Noir 72%	17	101.8	1.4	7.8	5.6
Итого	327	514	36	16	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зеленый горошек особо мелкий, 113 грамм/баночка	300	246	16.1	2.9	23.3
Гороховый протеин (Pea protein), 25 грамм/порция	2	196	40	4	6
Итого	350	442	56	6	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мюсли по домашнему	180	408.1	11.7	24.1	47.3
Молоко козье	300	204	9	12.6	13.5
Итого	480	612	20	36	60

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) свежая	50	12.5	0.5	0.1	1.5
Яблоко	135	63.5	0.5	0.5	13.2
Итого	185	75	1	0	14

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое Чернично-голубичное Rud малосладкое, 85 грамм	85	130.9	1.6	5.1	19.6
Итого	85	130	1	5	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фисташки, сырые	50	280	10.1	22.7	8.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	50	116	2.6	0.2	25.5
Яйцо куриное (Варка)	130	204.1	16.5	15	0.9
Итого	230	600	29	37	34
Итого за день	1657	2375	145	103	205

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталия 14.10.2024 02:46

А мне завтра предстоит поездка за рулем из Москвы в Тверскую область и обратно, отвожу маму в санаторий. Дорога 4-5 часов в один конец и столько же обратно. Надеюсь не перебрать по калорийности питаясь в придорожных кафешках.

ILIA LUTSKER 18.10.2024 23:36

Кира, работа (
Точнее много работы, мало что успеваю. Тренировки стараюсь не пропускать (до работы, заодно и просыпаюсь), а дневник питания вести полноценно сложно - одно столовское питание, не учтешь все... Выходные - выезды, так тоже хоть и считаю, но погрешности так +/- 500 калорий, думаю ) Но в целом дневник помогает, белки учитывать и замечать недоборы витаминов и минералов