Дневник питания и тренировок за 21.09.2024

Поездка на дальность с утра. А вечером празднование дня рождения (нет, не моего. Много калорий потратил и набрал )

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	100	149	6	1.7	26.2
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Пита космин (полба)	70	138.6	7.7	0.8	21
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве	60	82.8	6.8	4.7	3.1
Семена люцерны, проросшие	30	6.9	1.2	0.2	0.1
Банан	160	153.6	2.4	0.8	33.6
Итого	430	620	24	18	83

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	200	192	3	1	42
Морковь	70	24.5	0.9	0.1	4.8
Яичный протеин (Egg White Protein), 19 грамм	1	70	15	0	0
Итого	289	286	18	1	46

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина 1 кат.	300	654	55.8	48	0
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	200	186	5	0.3	37.9
Баклажаны фаршированные овощами по 1-266	150	124.5	4.4	6.8	11.1
Anthon Berg Plum in Madeira, 27.5 g	110	512.6	7.7	24.2	60.5
Итого	760	1477	72	79	109
Итого за день	1703	3084	115	98	394