ILIA LUTSKER
05.09.2024 23:07
Дневник питания и тренировок за 05.09.2024
Маленько переел, ну да и ладно… Недосып беспокоит больше.
Постарался вечером не перенапрягаться, что не нарушить и сегодня…
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пита белая |
110
|
251.9 | 7.4 | 0.8 | 53 |
| Паста Тхина Меухедет от Шамир |
55
|
99.6 | 2.5 | 7.8 | 4.2 |
| Лук зеленый (перо) |
15
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Лук репчатый |
15
|
6.2 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Брокколи, листья, сырая |
30
|
8.4 | 0.9 | 0.1 | 0.8 |
| Свеклы листья (ботва свекольная) |
30
|
6.6 | 0.7 | 0 | 0.2 |
| Петрушка свежая |
15
|
7.4 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Зеленый горошек особо мелкий, 113 грамм/баночка |
50
|
41 | 2.7 | 0.5 | 3.9 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Морковь |
55
|
19.3 | 0.7 | 0.1 | 3.8 |
| Итого | 605 | 512 | 17 | 9 | 84 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крекеры солёные из цельной пшеницы (включая другие злаки) |
30
|
119.4 | 2.1 | 3.2 | 18.5 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
40
|
100 | 11.2 | 5.9 | 0 |
| Яблоко |
160
|
75.2 | 0.6 | 0.6 | 15.7 |
| Чернослив (слива сушеная) |
60
|
153.6 | 1.4 | 0.4 | 34.5 |
| Какао-порошок, неподслащенный |
15
|
34.2 | 2.9 | 2.1 | 3.1 |
| Слива (садовая) |
180
|
88.2 | 1.4 | 0.5 | 17.3 |
| Пекан, орех |
25
|
175 | 2.5 | 18.3 | 1.7 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 810 | 745 | 22 | 31 | 90 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котедж Зернистый 5% |
250
|
242.5 | 32.5 | 12.5 | 6 |
| Гранат |
200
|
144 | 1.4 | 1.2 | 29 |
| Фасоль белая в коробке |
230
|
232.3 | 14.5 | 2.5 | 23.2 |
| Творог 5% жирности |
35
|
50.8 | 7.4 | 1.8 | 1.1 |
| Печенье/бисквит Petit beurre, порция: 30 грамм 4 штуки |
15
|
69.8 | 1 | 1.9 | 11 |
| Чернослив (слива сушеная) |
20
|
51.2 | 0.5 | 0.1 | 11.5 |
| Дыня |
160
|
56 | 1 | 0.5 | 11.8 |
| Итого | 910 | 846 | 58 | 20 | 93 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Маракуйя (пурпурная гранадилла) |
71
|
68.9 | 1.6 | 0.5 | 9.2 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 571 | 68 | 1 | 0 | 9 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт GO с 42 граммами белка, BCAA, 527 грамм пачка |
250
|
125 | 20 | 1.3 | 8.3 |
| Бурекас с брынзой, 50 грамм |
150
|
332 | 18 | 21.6 | 17.4 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
30
|
7.5 | 0.3 | 0.1 | 0.9 |
| Итого | 430 | 464 | 38 | 22 | 26 |
| Итого за день | 3326 | 2638 | 137 | 84 | 304 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Поплавал, расслабился, хорошо! Берегу ноги на выходные )
ходьба
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
150 |
150 |
Усилие |
Низкое |
25 |
Время |
30 |
30 |
Дистанция |
3000 |
3000 |
Плавание в бассейне
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
600 |
600 |
Усилие |
Низкое |
25 |
Время |
90 |
90 |
Дистанция |
2700 |
2700 |
Результаты за день
Энергозатраты: 750 ккал
Усилие: 25 %
Время: 120 мин
Дистанция: 5700 м
Лучшие рационы
2025-11-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-11-18
Калорийность: 1302 кКал
2025-11-15
Калорийность: 1401 кКал
Интересные блоги
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
16-11-2025
Дневник тренировок за 16.11.2025
Я проснулась сегодня в 6 утра. Сама, без будильник...
13-11-2025
Горжусь собой! Вчера, в офисный день, магическим о...
Новые рецепты
