ILIA LUTSKER
01.09.2024 21:05
Дневник питания за 01.09.2024
День расслабления и отдыха. И переедания иже с ними... Ну, как
обычно )
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
70
|
246.4 | 8.6 | 4.3 | 43.3 |
| Овсяные отруби |
10
|
24.6 | 1.7 | 0.7 | 5.1 |
| Банан |
185
|
177.6 | 2.8 | 0.9 | 38.9 |
| Яичный протеин (Egg White Protein), 19 грамм |
1
|
70 | 15 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад горький |
15
|
80.9 | 0.9 | 5.3 | 7.2 |
| Черника |
50
|
22 | 0.6 | 0.3 | 3.8 |
| фруктовое мороженое |
90
|
71.6 | 1.8 | 0.7 | 14.2 |
| Итого | 939 | 693 | 31 | 12 | 112 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крекеры, из цельной пшеницы |
11
|
47 | 1.2 | 1.6 | 6.5 |
| Инжир |
50
|
27 | 0.4 | 0.1 | 6 |
| Итого | 61 | 74 | 1 | 1 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гранат |
320
|
230.4 | 2.2 | 1.9 | 46.4 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
27
|
62.6 | 1.4 | 0.1 | 13.8 |
| Крекеры, из муки высшего сорта |
50
|
219.5 | 4.6 | 7.1 | 33.1 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
70
|
143.5 | 15.5 | 3.5 | 0.3 |
| Айран |
250
|
125 | 6.3 | 7.5 | 10 |
| Семена чиа, сушеные |
10
|
48.6 | 1.7 | 3.1 | 0.8 |
| Инжир |
150
|
81 | 1.1 | 0.3 | 18 |
| Итого | 877 | 910 | 32 | 23 | 122 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
120
|
273.6 | 10.3 | 1.7 | 54.1 |
| Кашкавал, 28% |
60
|
207.6 | 14.1 | 16.8 | 0.1 |
| Слива (садовая) |
180
|
88.2 | 1.4 | 0.5 | 17.3 |
| Чернослив (слива сушеная) |
32
|
81.9 | 0.7 | 0.2 | 18.4 |
| Пекан, орех |
11
|
76 | 1 | 7.9 | 0.5 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Итого | 603 | 821 | 28 | 28 | 109 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис |
15
|
82.8 | 3.9 | 6.8 | 1.5 |
| Кешью |
21
|
126 | 3.9 | 10.2 | 4.7 |
| Итого | 36 | 208 | 7 | 17 | 6 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
70
|
24.5 | 0.9 | 0.1 | 4.8 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
50
|
12.5 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Итого | 120 | 37 | 1 | 0 | 6 |
| Итого за день | 2636 | 2744 | 103 | 82 | 369 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Бисквитный рулет с шоколадным ганашем кето вариант
438.6
10.5
41.6
6.2
0
Котлеты из телятины с сыром Шольбрун
264.5
25.2
17.8
0.8
0
Гороховый суп пюре
41.2
3.5
0.5
5.7
12
Лучшие рационы
2025-11-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-11-04
Калорийность: 1342 кКал
2025-11-01
Калорийность: 1365 кКал
Интересные блоги
