ILIA LUTSKER
31.08.2024 16:51
Дневник питания и тренировок за 31.08.2024
Ел в основном спортивное питание (тут главное, что дефицита сахаров
не было), а основной прием нормальной пищи только под вечер,
поездка длинная была…
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста (макароны, спагетти), сухая |
100
|
371 | 13 | 1.5 | 71.5 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
30
|
117.6 | 10.7 | 7.5 | 1 |
| Nature Valley Crunchy |
1
|
199 | 3.7 | 8.3 | 3.7 |
| Банан |
200
|
192 | 3 | 1 | 42 |
| GU Energy |
2.5
|
250 | 0 | 0 | 55 |
| Итого | 452 | 1129 | 30 | 18 | 173 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гранат |
400
|
288 | 2.8 | 2.4 | 58 |
| GU Energy |
1
|
100 | 0 | 0 | 22 |
| Вода |
4000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 4432 | 388 | 2 | 2 | 80 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Nature Valley Crunchy |
1
|
199 | 3.7 | 8.3 | 3.7 |
| GU Energy |
2
|
200 | 0 | 0 | 44 |
| Итого | 106 | 399 | 3 | 8 | 47 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Дыня |
250
|
87.5 | 1.5 | 0.8 | 18.5 |
| Яйцо куриное |
130
|
204.1 | 16.5 | 15 | 0.9 |
| Итого | 380 | 291 | 18 | 15 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мидии с криветками и кальмарами |
150
|
286.5 | 30.8 | 13.5 | 10.7 |
| Паста (макароны, спагетти), сухая |
20
|
74.2 | 2.6 | 0.3 | 14.3 |
| Петрушка свежая |
50
|
24.5 | 1.9 | 0.2 | 3.8 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
70
|
17.4 | 0.6 | 0.1 | 2.1 |
| Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом |
50
|
11 | 1.3 | 0.1 | 1.9 |
| Яйцо куриное |
65
|
102.1 | 8.3 | 7.5 | 0.5 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
25
|
98 | 8.9 | 6.3 | 0.8 |
| Яичный протеин (Egg White Protein), 19 грамм |
1
|
70 | 15 | 0 | 0 |
| Итого | 449 | 683 | 69 | 27 | 34 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Казеин (Casein Protein Micellar) |
1
|
88.3 | 20.4 | 0.1 | 1.4 |
| Итого | 24 | 88 | 20 | 0 | 1 |
| Итого за день | 5843 | 2980 | 144 | 72 | 355 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ну да, ну опять заезд… приближается осень, погода улучшается, это
уже не ужас-ужас, а вполне себе приемлемая температура
Велотренинг
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
1750 |
1750 |
Усилие |
Среднее |
50 |
Время |
320 |
320 |
Дистанция |
111000 |
111000 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1750 ккал
Усилие: 50 %
Время: 320 мин
Дистанция: 111000 м
2
2
ILIA LUTSKER
31.08.2024 18:45
Кира,
завтра отдохну ) выходные использовал хорошо, но перед ними немного
перетренился, согласен, надо внимательнее с этим.
Лучшие рационы
2025-07-09
Калорийность: 1039 кКал
2025-07-04
Калорийность: 1090 кКал
2025-07-08
Калорийность: 1403 кКал
Интересные блоги
06-07-2025
Расчет суточных калорий при снижении веса.
Все, что написано ниже - мои личные наработки. Мой...
07-07-2025
+3 кг за 2 месяца(((
Давно не писал сюда...
В последнее время по весу ...
09-07-2025
Дневник питания за 08.07.2025
Вчера был день, как день. Потом попала в историю:Б...
Новые рецепты
