ILIA LUTSKER
30.08.2024 20:13
Дневник питания и тренировок за 30.08.2024
Опять углеводное питание в течении заезда, а вот ужин из
морепродуктов удался! И вкусно и сытно!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
40
|
140.8 | 4.9 | 2.5 | 24.7 |
| Овсяные отруби |
6
|
14.8 | 1 | 0.4 | 3 |
| Рисовая каша по 1-268 |
200
|
288 | 4.8 | 7 | 51.6 |
| Банан |
200
|
192 | 3 | 1 | 42 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 946 | 635 | 13 | 10 | 121 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| GU Energy |
4
|
400 | 0 | 0 | 88 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1128 | 400 | 0 | 0 | 88 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| GU Energy |
1.4
|
140 | 0 | 0 | 30.8 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 544 | 140 | 0 | 0 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Виноград |
310
|
223.2 | 1.9 | 1.9 | 47.7 |
| Сывороточный протеиновый изолят (protein isolate) |
1
|
120 | 27 | 0 | 0 |
| Персик |
90
|
40.5 | 0.8 | 0.1 | 8.6 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мороженое Чернично-голубичное Rud малосладкое, 85 грамм |
85
|
130.9 | 1.6 | 5.1 | 19.6 |
| Итого | 1016 | 514 | 31 | 7 | 75 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
70
|
17.4 | 0.6 | 0.1 | 2.1 |
| Мидии с криветками и кальмарами |
300
|
573 | 61.5 | 27 | 21.3 |
| Паста (макароны, спагетти), сухая |
50
|
185.5 | 6.5 | 0.8 | 35.7 |
| Яйцо куриное |
70
|
109.9 | 8.9 | 8.1 | 0.5 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
50
|
72.5 | 8.5 | 4.3 | 0 |
| Петрушка свежая |
50
|
24.5 | 1.9 | 0.2 | 3.8 |
| Итого | 590 | 982 | 87 | 40 | 63 |
| Итого за день | 4224 | 2673 | 132 | 58 | 379 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Погода вдруг стала приятной, пишут 32, но по восприятию меньше,
облачка, ветер... В общем, класс!
Велотренинг
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
1450 |
1450 |
Усилие |
Среднее |
50 |
Время |
295 |
295 |
Дистанция |
87000 |
87000 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1450 ккал
Усилие: 50 %
Время: 295 мин
Дистанция: 87000 м
2
Интересные блоги
04-07-2025
Дневник тренировок за 04.07.2025
Большое преимущество офисных дней - 9000 шагов наб...
06-07-2025
Расчет суточных калорий при снижении веса.
Все, что написано ниже - мои личные наработки. Мой...
11-07-2025
Дневник питания за 11.07.2025
Доброго утра всем. Сегодня на весах ровно 100:D ми...
Новые рецепты
Яичница-пицца
195
19.1
8.3
10
7
Рис с яйцом
168.3
6.1
9.2
15.2
6
Брокколи и цветная капуста запеченные с соусом ранч
149.6
8.2
11.1
3.8
5
Лучшие рационы
