Дневник питания и тренировок за 29.08.2024

Планировал отдохнуть, а не обжираться )
Отдохнуть удалось, боль и напряжение мышц заметно упали. Осталось еще выспаться и буду огурчиком.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пита белая	105	240.5	7	0.7	50.6
Паста Тхина Меухедет от Шамир	40	72.4	1.8	5.6	3.1
соя проросшая	50	61	6.5	3.4	4.2
Лук зеленый (перо)	15	3	0.2	0	0.5
Лук репчатый	15	6.2	0.2	0	1.2
Брокколи, листья, сырая	20	5.6	0.6	0.1	0.6
Свеклы листья (ботва свекольная)	20	4.4	0.4	0	0.1
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Персик	300	135	2.7	0.3	28.5
Бразильский орех	11	72.5	1.6	7.4	0.5
Морская капуста (ламинария) свежая	50	12.5	0.5	0.1	1.5
Вода	200	0	0	0	0
Итого	836	617	22	17	91

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье/бисквит Petit beurre, порция: 30 грамм 4 штуки	17	79.1	1.1	2.2	12.5
Нектарин	200	78	2.1	0.6	15.4
Вода	200	0	0	0	0
Итого	417	157	3	2	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	70	109.9	8.9	8.1	0.5
Чернослив (слива сушеная)	30	76.8	0.7	0.2	17.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	35	81.2	1.8	0.1	17.9
Пекан, орех	14	98	1.4	10.3	1
Котедж Зернистый 5%	250	242.5	32.5	12.5	6
Вода	200	0	0	0	0
Кашкавал, 28%	42	145.3	9.9	11.8	0
Творог 5% жирности	150	217.5	31.5	7.5	4.5
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1106	1060	90	58	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нектарин	180	70.2	1.9	0.5	13.8
Айран	250	125	6.3	7.5	10
Итого	430	195	8	8	23

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Балтийский молочник, 5%	75	89.3	13.3	3.8	0.6
Семена чиа, сушеные	20	97.2	3.3	6.1	1.5
Вода	200	0	0	0	0
Итого	295	186	16	9	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	180	129.6	1.1	1.1	27.7
Вода	500	0	0	0	0
Итого	680	129	1	1	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голубика	200	78	2	1	13.2
Итого	200	78	2	1	13
Итого за день	3964	2424	143	98	234

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Небольшой заплыв, скорее расслабление, чем тренировка )

Плавание в бассейне

	1	Итог
Расход калорий	440	440
Усилие	Низкое	25
Время	60	60
Дистанция	2100	2100

Результаты за день

Энергозатраты: 440 ккал

Усилие: 25 %

Время: 60 мин

Дистанция: 2100 м

Юджин (кето+ИГ) 29.08.2024 22:12

боль и напряжение мышц заметно упали.

перетренили накануне? Надо подумать

ILIA LUTSKER 30.08.2024 15:16

Юджин (кето+ИГ), да. Может и раньше. Крепатура может достичь пика и больше чем через сутки.

Юджин (кето+ИГ) 30.08.2024 16:24

ILIA LUTSKER,значит отдых в выходные не помешает. Я помню по молодости тоже много занимался и это доходило до какой-то зависимости. Потом ходишь как робот... Лопну от смеха!

ILIA LUTSKER 30.08.2024 20:15

Юджин (кето+ИГ), выходные жалко на отдых, предпочту активный )

ILIA LUTSKER 30.08.2024 20:24

Юджин (кето+ИГ), клепатуру заработал впервые за довольно длительный период, от постоянных тренировок не бывает, только от чего-то нового или экстраординарного. В данном случае - две длинные тренировки на эллипсоиде, чего давно не было. Икры нагружаются больше чем при беге и, тем более, чем на велике.

Юджин (кето+ИГ) 30.08.2024 22:28

ILIA LUTSKER написал:
выходные жалко на отдых, предпочту активный )

это тоже отдых пока здоров! Хорошо

Юджин (кето+ИГ) 30.08.2024 22:29

ILIA LUTSKER написал:
Икры нагружаются больше чем при беге и, тем более, чем на велике.

да, логично. Помню как-то пяток лет назад проходили мимом стола пинпонга и решили поиграть. На следующий день болело всё... Широкая улыбка

ILIA LUTSKER 31.08.2024 19:00

Юджин (кето+ИГ), активность помогает со здоровьем. Я всегда любил путешествовать (пешие походы, байдарка, вело…), а более активно занялся спортом во время короны и, по-моему, состояние улучшилось, во всяком случае у меня ни одного больничного с тех пор… Я понимаю, что это не научнаЯ оценка, но контрольной группы у меня нет )

ILIA LUTSKER 31.08.2024 19:01

Юджин (кето+ИГ), пинг-понг - нагрузка на мышцы, что не задействуются обычно. Имел подобный опыт тоже )