ILIA LUTSKER
28.08.2024 21:28
Дневник питания и тренировок за 28.08.2024
Болят икры, четырезглавые мышцы, грудные мышцы... Переборщил
маленько с тренировками в понедельник-вторник. Надо завтра
"усиленно воздержаться", сделать день отдыха перед выходными.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица |
70
|
215.6 | 8.8 | 2.3 | 40 |
| Персик |
300
|
135 | 2.7 | 0.3 | 28.5 |
| Итого | 370 | 350 | 11 | 2 | 68 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
250
|
150 | 7.3 | 8 | 11.8 |
| Черника |
125
|
55 | 1.4 | 0.8 | 9.5 |
| Творог 5% жирности |
150
|
217.5 | 31.5 | 7.5 | 4.5 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1525 | 422 | 40 | 16 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица жареная, по 2-16 |
150
|
408 | 35 | 29.7 | 0.2 |
| Баклажан (Тушение) |
150
|
32.8 | 1.7 | 0.1 | 6.1 |
| Кабачок |
100
|
24 | 0.6 | 0.3 | 4.6 |
| Перец сладкий красный |
80
|
21.6 | 1 | 0.1 | 4.2 |
| Перец сладкий зеленый |
90
|
24.3 | 1.2 | 0.1 | 4.8 |
| Паста Тхина Меухедет от Шамир |
40
|
72.4 | 1.8 | 5.6 | 3.1 |
| Итого | 610 | 583 | 41 | 35 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Маракуйя (пурпурная гранадилла) |
80
|
77.6 | 1.8 | 0.6 | 10.4 |
| Пирожное |
50
|
98.6 | 2.2 | 5.3 | 10.6 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1130 | 176 | 3 | 5 | 21 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Pro20 протеиновый йогурт |
200
|
116 | 20 | 0 | 13.4 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1200 | 116 | 20 | 0 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тунец, консервированный в воде, сухой продукт без маринада |
135
|
116.1 | 26.2 | 1.3 | 0 |
| Пита космин (полба) |
50
|
99 | 5.5 | 0.6 | 15 |
| Шоколад горький Noir 72% |
35
|
209.7 | 3 | 16.1 | 11.6 |
| Итого | 220 | 424 | 34 | 17 | 26 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бразильский орех |
10
|
65.9 | 1.4 | 6.7 | 0.4 |
| Сухие гречневые чипсы |
34
|
129.9 | 4.6 | 1.2 | 23.8 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
100
|
24.9 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| Итого | 144 | 220 | 6 | 8 | 27 |
| Итого за день | 5199 | 2293 | 158 | 86 | 205 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Понял в чем прелесть эллипсоида - он в охлаждаемом помещении
находится, не то что все эти велотреки и забеги )
Эллипсоид
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
450 |
450 |
Время |
50 |
50 |
Усилие |
Высокое |
75 |
Пульс |
134 |
134 |
Силовые упражнения
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
120 |
120 |
Время |
22 |
22 |
Усилие |
Среднее |
50 |
Результаты за день
Энергозатраты: 570 ккал
Время: 72 мин
Усилие: 63 %
Пульс: 134
Новые рецепты
Кари с греч йогуртом
98
17.4
1.4
3.5
0
ОЛАДУШКИ из КАБАЧКОВ и КЕФИРА на сковороде
148.9
9.2
8.1
9.3
5
Омлет сырно- кобачковый
197.7
15.4
8.7
13.8
9
Интересные блоги
09-07-2025
Дневник питания за 08.07.2025
Вчера был день, как день. Потом попала в историю:Б...
08-07-2025
Дневник питания за 08.07.2025
Доброго утра всем. С утра на весах без изменений 1...
07-07-2025
С Днём рождения меня
Не юбилей, всего лишь 51 🥳🥳🥳
Лучшие рационы
