Дневник питания и тренировок за 26.08.2024

Сегодня хороший день, сбалансированный. Вчера, видимо, сказывались активные выходные, был усталый и голодный.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киноа, неприготовленная	75	276	10.6	4.6	42.9
Яичный протеин (Egg White Protein), 19 грамм	1	70	15	0	0
Вода	800	0	0	0	0
Итого	894	346	25	4	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	260	249.6	3.9	1.3	54.6
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Нектарин	95	37.1	1	0.3	7.3
Вода	400	0	0	0	0
Итого	835	324	5	1	69

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, обжаренное	150	327	42.3	15.5	1.8
Баклажан (Запекание)	130	27.1	1.4	0.1	5
Кабачок (Запекание)	150	30.1	0.8	0.4	5.7
Фасоль белая в коробке	80	80.8	5	0.9	8.1
Перловая каша по 1-270	75	101.3	2.2	2.6	17.2
Итого	585	566	51	19	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколадные конфеты Leonidas	56	267.7	2.2	14.6	29.1
Вода	500	0	0	0	0
Итого	556	267	2	14	29

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Маракуйя (пурпурная гранадилла)	100	97	2.2	0.7	13
Итого	100	97	2	0	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пита белая	130	297.7	8.7	0.9	62.7
Паста Тхина Меухедет от Шамир	50	90.5	2.3	7.1	3.9
Лук зеленый (перо)	25	5	0.3	0	0.8
Лук репчатый	15	6.2	0.2	0	1.2
Брокколи, листья, сырая	10	2.8	0.3	0	0.3
Свеклы листья (ботва свекольная)	10	2.2	0.2	0	0.1
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Баклажан (Запекание)	150	31.3	1.7	0.1	5.8
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Морская капуста (ламинария) свежая	75	18.7	0.7	0.2	2.3
Итого	525	508	15	13	78

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик «Протеин»	30	115.8	11.1	4.5	1.1
Итого	30	115	11	4	1

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котедж Зернистый 5%	250	242.5	32.5	12.5	6
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Вода	500	0	0	0	0
Итого	800	260	33	12	9
Итого за день	4325	2485	146	71	281

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Эллипсоид сегодня хорошо пошел! Обычно использую как разминку перед силовыми, но тут эта тренировка получилась вполне в себе, как по напрягу, так и по времени… А при силовых почувствовал усталость ног - не прошло с последнего заезда, видимо…

Эллипсоид