ILIA LUTSKER
22.08.2024 22:39
Дневник питания и тренировок за 22.08.2024
Отдых, подготовка к выходным. Завтра относительно короткая поездка,
на скорость.
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котедж Зернистый 5% |
250
|
242.5 | 32.5 | 12.5 | 6 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
100
|
24.9 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Итого | 365 | 365 | 35 | 21 | 10 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
80
|
281.6 | 9.8 | 5 | 49.4 |
| Овсяное молочко |
200
|
108 | 0.6 | 2 | 22 |
| Овсяные отруби |
8
|
19.7 | 1.4 | 0.6 | 4.1 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1288 | 409 | 11 | 7 | 75 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
140
|
65.8 | 0.6 | 0.6 | 13.7 |
| Nature Valley Crunchy |
1
|
199 | 3.7 | 8.3 | 3.7 |
| Айран |
500
|
250 | 12.5 | 15 | 20 |
| Итого | 682 | 514 | 16 | 23 | 37 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Инжир |
320
|
172.8 | 2.2 | 0.6 | 38.4 |
| Итого | 320 | 172 | 2 | 0 | 38 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль белая в коробке |
230
|
232.3 | 14.5 | 2.5 | 23.2 |
| Гороховый протеин (Pea protein), 25 грамм/порция |
1
|
98 | 20 | 2 | 3 |
| Бразильский орех |
6
|
39.5 | 0.9 | 4 | 0.3 |
| Кешью |
30
|
180 | 5.6 | 14.6 | 6.8 |
| Яйцо куриное |
65
|
102.1 | 8.3 | 7.5 | 0.5 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 856 | 651 | 49 | 30 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Инжир |
80
|
43.2 | 0.6 | 0.2 | 9.6 |
| Итого | 80 | 43 | 0 | 0 | 9 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко козье |
180
|
122.4 | 5.4 | 7.6 | 8.1 |
| Яблоко |
175
|
82.3 | 0.7 | 0.7 | 17.2 |
| Итого | 355 | 204 | 6 | 8 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пита белая |
70
|
160.3 | 4.7 | 0.5 | 33.7 |
| Паста Тхина Меухедет от Шамир |
30
|
54.3 | 1.4 | 4.2 | 2.3 |
| соя проросшая |
15
|
18.3 | 2 | 1 | 1.3 |
| Брокколи, листья, сырая |
10
|
2.8 | 0.3 | 0 | 0.3 |
| Свеклы листья (ботва свекольная) |
10
|
2.2 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Лук зеленый (перо) |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Лук репчатый |
5
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Манго |
360
|
216 | 3 | 1.4 | 48.2 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Итого | 1060 | 476 | 12 | 7 | 90 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бурекас с брынзой, 50 грамм |
100
|
221.3 | 12 | 14.4 | 11.6 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 221 | 12 | 14 | 11 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт GO с 42 граммами белка, BCAA, 527 грамм пачка |
100
|
50 | 8 | 0.5 | 3.3 |
| Итого | 100 | 50 | 8 | 0 | 3 |
| Итого за день | 5706 | 3110 | 154 | 115 | 335 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Забрал велик из ремонта, поменяли не только цепь, но и кассету…
ходьба
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
300 |
300 |
Усилие |
Низкое |
25 |
Время |
55 |
55 |
Дистанция |
6000 |
6000 |
Велотренинг
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
250 |
250 |
Усилие |
Низкое |
25 |
Время |
30 |
30 |
Дистанция |
10000 |
10000 |
Плавание в бассейне
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
580 |
580 |
Усилие |
Среднее |
50 |
Время |
75 |
75 |
Дистанция |
2800 |
2800 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1130 ккал
Усилие: 33 %
Время: 160 мин
Дистанция: 18800 м
Лучшие рационы
2025-07-09
Калорийность: 1039 кКал
2025-07-04
Калорийность: 1090 кКал
2025-07-03
Калорийность: 1337 кКал
Новые рецепты
ТИРАМИСУ-конфетки БЕЗ ВЫПЕЧКИ
276.1
9
14.6
27.1
1
ОЛАДУШКИ из КАБАЧКОВ и КЕФИРА на сковороде
148.9
9.2
8.1
9.3
5
Творожный пирог с какао и вишней или ягодой
250.9
7.9
11.1
28.6
4
Интересные блоги
