ILIA LUTSKER
21.08.2024 07:12
Дневник питания за 20.08.2024
Отъедался, отсыпался, отдыхал… накопилось. Немного погулял и всё
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киноа, неприготовленная |
50
|
184 | 7.1 | 3 | 28.6 |
| Пита космин (полба) |
50
|
99 | 5.5 | 0.6 | 15 |
| Проростки подсолнечника |
15
|
6.8 | 0.5 | 0.5 | 0.3 |
| соя проросшая |
20
|
24.4 | 2.6 | 1.3 | 1.7 |
| Брокколи, листья, сырая |
10
|
2.8 | 0.3 | 0 | 0.3 |
| Свеклы листья (ботва свекольная) |
10
|
2.2 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Яблоко |
360
|
169.2 | 1.4 | 1.4 | 35.3 |
| Итого | 520 | 490 | 17 | 6 | 81 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье/бисквит Petit beurre, порция: 30 грамм 4 штуки |
50
|
232.5 | 3.3 | 6.5 | 36.7 |
| Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное |
35
|
157.5 | 2.2 | 6.3 | 23.1 |
| Итого | 85 | 390 | 5 | 12 | 59 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, приготовленные на гриле |
100
|
266 | 24.3 | 18.8 | 0 |
| Фасоль стручковая |
100
|
23 | 2.5 | 0.3 | 3 |
| Салат огурцы/помидоры/красный лук/хасса |
100
|
93.5 | 1.1 | 8 | 4.1 |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Киноа, приготовленная |
75
|
90 | 3.3 | 1.4 | 13.9 |
| Яйцо куриное |
60
|
94.2 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
| Итого | 455 | 570 | 39 | 35 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Бразильский орех |
10
|
65.9 | 1.4 | 6.7 | 0.4 |
| Кешью |
25
|
150 | 4.6 | 12.1 | 5.6 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 545 | 281 | 7 | 25 | 7 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Виноград |
400
|
288 | 2.4 | 2.4 | 61.6 |
| Итого | 400 | 288 | 2 | 2 | 61 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пита белая |
120
|
274.8 | 8 | 0.8 | 57.8 |
| Паста Тхина Меухедет от Шамир |
40
|
72.4 | 1.8 | 5.6 | 3.1 |
| соя проросшая |
50
|
61 | 6.5 | 3.4 | 4.2 |
| Лук зеленый (перо) |
15
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Лук репчатый |
15
|
6.2 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Брокколи, листья, сырая |
10
|
2.8 | 0.3 | 0 | 0.3 |
| Свеклы листья (ботва свекольная) |
10
|
2.2 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Итого | 265 | 424 | 17 | 9 | 67 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
85
|
21.2 | 0.8 | 0.2 | 2.6 |
| Итого | 85 | 21 | 0 | 0 | 2 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
150
|
217.5 | 31.5 | 7.5 | 4.5 |
| Голубика |
150
|
58.5 | 1.5 | 0.8 | 9.9 |
| Итого | 300 | 276 | 33 | 8 | 14 |
| Итого за день | 2655 | 2742 | 123 | 100 | 316 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Интересные блоги
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
13-11-2025
Дневник питания за 13.11.2025
Как жарить без масла?
Я жарю на пекарской бумаге, ...
Лучшие рационы
2025-11-16
Калорийность: 1214 кКал
2025-11-14
Калорийность: 1098 кКал
2025-11-03
Калорийность: 1342 кКал
Новые рецепты
