Дневник питания и тренировок за 19.08.2024

Встреча друзей, треть коробки бельгийского шоколада куда-то исчезла )

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киноа, неприготовленная	75	276	10.6	4.6	42.9
Nature Valley Crunchy	2	398	7.4	16.6	7.4
Пита космин (полба)	50	99	5.5	0.6	15
Яблоко	155	72.9	0.6	0.6	15.2
Вода	500	0	0	0	0
Итого	864	845	24	22	80

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котедж Зернистый 5%	250	242.5	32.5	12.5	6
Итого	250	242	32	12	6

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	400	180	3.6	0.4	38
Итого	400	180	3	0	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, тушеные	170	372.3	42	21.4	0
Перловая каша по 1-270	100	135	2.9	3.5	22.9
Кабачок	120	28.8	0.7	0.4	5.5
Вода	500	0	0	0	0
Итого	890	536	45	25	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколадные конфеты Leonidas	100	478	4	26	52
Вода	500	0	0	0	0
Итого	600	478	4	26	52

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Айран	500	250	12.5	15	20
Рисовая каша по 1-268	140	201.6	3.4	4.9	36.1
Итого	640	451	15	19	56

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голубика	125	48.8	1.3	0.6	8.3
Вода	500	0	0	0	0
Итого	625	48	1	0	8

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	80	90.4	18.9	1.5	0.3
Морская капуста (ламинария) свежая	50	12.5	0.5	0.1	1.5
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Итого	180	120	20	1	5
Итого за день	4449	2903	146	108	274

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Хорошо сегодня пропотел на эллипсоиде, в электрический шкаф залезла кошка и вырубило электричество во все здании. Но у эллипсоида есть генератор, себя он обеспечивает )

Эллипсоид