ILIA LUTSKER
18.08.2024 21:39
Дневник питания и тренировок за 18.08.2024
Ошибся и записал все тренировки на прошедшую пятницу, так пришлось
вечером делать зажировку )
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лапша японская, сомен, сухая |
70
|
249.2 | 7.9 | 0.6 | 48.9 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
15
|
58.8 | 5.4 | 3.8 | 0.5 |
| Итого | 85 | 308 | 13 | 4 | 49 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Nature Valley Crunchy |
1
|
199 | 3.7 | 8.3 | 3.7 |
| Йогурт GO с 42 граммами белка, BCAA, 527 грамм пачка |
290
|
145 | 23.2 | 1.5 | 9.6 |
| Фасоль белая в коробке |
230
|
232.3 | 14.5 | 2.5 | 23.2 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1562 | 576 | 41 | 12 | 36 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое Чернично-голубичное Rud малосладкое, 85 грамм |
170
|
261.8 | 3.2 | 10.2 | 39.3 |
| Манго |
340
|
204 | 2.8 | 1.3 | 45.5 |
| Итого | 510 | 465 | 6 | 11 | 84 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тунец, консервированный в воде, без соли, сухой продукт без маринада |
120
|
139.2 | 30.6 | 1 | 0 |
| Брокколи, листья, сырая |
20
|
5.6 | 0.6 | 0.1 | 0.6 |
| Салат огурцы/помидоры/красный лук/хасса |
60
|
56.1 | 0.7 | 4.8 | 2.5 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1200 | 200 | 31 | 5 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гороховый протеин (Pea protein), 25 грамм/порция |
0.5
|
49 | 10 | 1 | 1.5 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
80
|
19.9 | 0.7 | 0.2 | 2.4 |
| Итого | 92 | 68 | 10 | 1 | 3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое Чернично-голубичное Rud малосладкое, 85 грамм |
85
|
130.9 | 1.6 | 5.1 | 19.6 |
| Яйцо куриное (Варка) |
65
|
102.1 | 8.3 | 7.5 | 0.5 |
| Огурец грунтовый |
70
|
9.8 | 0.6 | 0.1 | 1.8 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Итого | 280 | 325 | 12 | 18 | 26 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Казеин (Casein Protein Micellar) |
2
|
176.6 | 40.8 | 0.2 | 2.9 |
| Итого | 48 | 176 | 40 | 0 | 2 |
| Итого за день | 3777 | 2121 | 156 | 54 | 206 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
С утра пробежка, восстановительная, чуть больше получаса. Потом,
днем, отвез велик в ремонт, возвращался пешком, давно так не
пропотевал…
Бег (по улице)
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
300 |
300 |
Усилие |
Среднее |
50 |
Время |
35 |
35 |
Дистанция |
6000 |
6000 |
Пульс |
124 |
124 |
Силовые упражнения
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
100 |
100 |
Время |
20 |
20 |
Усилие |
Среднее |
50 |
ходьба
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
250 |
250 |
Усилие |
Низкое |
25 |
Время |
50 |
50 |
Дистанция |
5100 |
5100 |
Результаты за день
Энергозатраты: 650 ккал
Усилие: 42 %
Время: 105 мин
Дистанция: 11100 м
Пульс: 124
Nataly?
18.08.2024 21:49
Ну да, выйди на улицу при 45 градусах, можно просмотреть и вообще
никуда не двигаясь🤣
ILIA LUTSKER
18.08.2024 21:53
Nataly?,
откуда 45? У нас летом редко выше 35, но влажность высокая, так по
ощущения выше…
Nataly?
18.08.2024 21:57
ILIA
LUTSKER, Август самый жаркий месяц, мне каж ниже 40 почти
никогда не бывает на солнце то точно)) вышел и уже мокрый)) ну и
влажность конечно
ILIA LUTSKER
19.08.2024 05:52
Nataly?,
по ощущения - да! По факту - не дотягивает. А вообще, самый пик
жары прошел в конце июля-начале августа… слежу за статистикой )
Лучшие рационы
2025-11-04
Калорийность: 1342 кКал
2025-11-05
Калорийность: 1320 кКал
2025-11-01
Калорийность: 1365 кКал
Интересные блоги
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
16-11-2025
Дневник тренировок за 16.11.2025
Я проснулась сегодня в 6 утра. Сама, без будильник...
Новые рецепты
