ILIA LUTSKER
17.08.2024 17:38

Дневник питания и тренировок за 17.08.2024

Программа велела есть меньше, но у меня перегрузка и считаю более важным нормально восстановиться.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица
100
308 12.6 3.3 57.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бразильский орех
10
65.9 1.4 6.7 0.4
Фундук
10
65.1 1.5 6.2 0.9
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Пекан, орех
10
70 1 7.3 0.7
Nature Valley Crunchy
1
199 3.7 8.3 3.7
Гранат
250
180 1.8 1.5 36.3
Боржоми
2500
0 0 0 0
GU Energy
6
600 0 0 132

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паста (макароны, спагетти), сухая
275
1020.3 35.9 4.2 196.5
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
70
274.4 25 17.5 2.3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котедж Зернистый 5%
250
242.5 32.5 12.5 6
Йогурт GO с 42 граммами белка, BCAA, 527 грамм пачка
225
112.5 18 1.1 7.4
Морковь
30
10.5 0.4 0 2.1
Морская капуста (ламинария) свежая
150
37.4 1.4 0.3 4.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Это мой первый 100 км трек в этом сезоне, довольно тяжелый профиль (каменистая грунтовка, местами песок), сильный ветер в лицо. Жарко (ветер, конечно смягчает эффект). В конце сорвалась цепь со звездочек и перекрутилась в восьмерку, деформировалась, с трудом выправил до состояния, что можно продолжать ехать, теперь срочно менять... Но 100км  сделаны! )
Велотренинг
1
Итог
Расход калорий
1850
1850
Усилие
Высокое
75
Время
320
320
Дистанция
100000
100000
Результаты за день
Энергозатраты: 1850 ккал
Усилие: 75 %
Время: 320 мин
Дистанция: 100000 м
 3 
 10
Дмитрий 17.08.2024 19:16
Нифига ты терминатор
ILIA LUTSKER 18.08.2024 08:25
Дмитрий, видать терминаторов ты не видел )
Просматриваю иногда в Strava результаты других, так иной раз отрезки в 1.5-2 раза быстрее проходят.
Алексей 18.08.2024 08:30
Ничоси нагрузки)
Vlad_IN 18.08.2024 08:43
К подобным "экспертам" нужно относиться осторожно. Сейчас много "знатаков" подобного рода. Но то что увлекаться подобными вещами не стоит, это факт. Ведь основная его задача это ПЕРЕКУС и если вы набираете мышечную массу.
Вобщем надо знать меру😄😄😄
ILIA LUTSKER 18.08.2024 20:58
Vlad_IN, о чем ты?
ILIA LUTSKER 18.08.2024 21:17
Кира, Да, небольшой дефицит остался. Но при активных расходах, больших чем пассивные, уже сложно считать точно. Ошибки измерений накапливаются, да и за сутки до поездки вобрал в себя кучу калорий. Так же есть неопределенность с белками, вроде как человек не усваивает более 2 грамм/кг.

Так почувствовал себя сытым на спагетти с сыром и был доволен.
ILIA LUTSKER 19.08.2024 10:54
Кира, с белками вообще так, от них организм первым избавляется, пускает на энергию что из еды, что из неиспользуемых мышц...
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы