Дневник питания и тренировок за 17.08.2024

Программа велела есть меньше, но у меня перегрузка и считаю более важным нормально восстановиться.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица	100	308	12.6	3.3	57.1
Итого	100	308	12	3	57

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бразильский орех	10	65.9	1.4	6.7	0.4
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Пекан, орех	10	70	1	7.3	0.7
Nature Valley Crunchy	1	199	3.7	8.3	3.7
Гранат	250	180	1.8	1.5	36.3
Боржоми	2500	0	0	0	0
GU Energy	6	600	0	0	132
Итого	3024	1245	11	36	175

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти), сухая	275	1020.3	35.9	4.2	196.5
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	70	274.4	25	17.5	2.3
Итого	345	1294	60	21	198

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котедж Зернистый 5%	250	242.5	32.5	12.5	6
Йогурт GO с 42 граммами белка, BCAA, 527 грамм пачка	225	112.5	18	1.1	7.4
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Морская капуста (ламинария) свежая	150	37.4	1.4	0.3	4.5
Итого	655	402	52	14	20
Итого за день	5624	3250	136	74	450

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Это мой первый 100 км трек в этом сезоне, довольно тяжелый профиль (каменистая грунтовка, местами песок), сильный ветер в лицо. Жарко (ветер, конечно смягчает эффект). В конце сорвалась цепь со звездочек и перекрутилась в восьмерку, деформировалась, с трудом выправил до состояния, что можно продолжать ехать, теперь срочно менять... Но 100км сделаны! )

Велотренинг

	1	Итог
Расход калорий	1850	1850
Усилие	Высокое	75
Время	320	320
Дистанция	100000	100000

Результаты за день

Энергозатраты: 1850 ккал

Усилие: 75 %

Время: 320 мин

Дистанция: 100000 м

Дмитрий 17.08.2024 19:16

Нифига ты терминатор

ILIA LUTSKER 18.08.2024 08:25

Дмитрий, видать терминаторов ты не видел )
Просматриваю иногда в Strava результаты других, так иной раз отрезки в 1.5-2 раза быстрее проходят.

Алексей 18.08.2024 08:30

Ничоси нагрузки)

Vlad_IN 18.08.2024 08:43

К подобным "экспертам" нужно относиться осторожно. Сейчас много "знатаков" подобного рода. Но то что увлекаться подобными вещами не стоит, это факт. Ведь основная его задача это ПЕРЕКУС и если вы набираете мышечную массу.
Вобщем надо знать меру😄😄😄

ILIA LUTSKER 18.08.2024 20:58

Vlad_IN, о чем ты?

ILIA LUTSKER 18.08.2024 21:17

Кира, Да, небольшой дефицит остался. Но при активных расходах, больших чем пассивные, уже сложно считать точно. Ошибки измерений накапливаются, да и за сутки до поездки вобрал в себя кучу калорий. Так же есть неопределенность с белками, вроде как человек не усваивает более 2 грамм/кг.

Так почувствовал себя сытым на спагетти с сыром и был доволен.

ILIA LUTSKER 19.08.2024 10:54

Кира, с белками вообще так, от них организм первым избавляется, пускает на энергию что из еды, что из неиспользуемых мышц...