Дневник питания и тренировок за 16.08.2024

Сегодня старательно заполним меню по микро- и макронутриентам, отдохнул после утренней поездки, подготовился к завтрашней. Надеюсь, что будет лучше, чем сегодня.
З.Ы. Интересно, почему БЖУ каждый 100% или меньше, а калории больше 100%? Это нормально?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гранола	25	109.7	1.9	5.4	13.8
GU Energy	3.5	350	0	0	77
Овсяные хлопья "геркулес"	50	176	6.2	3.1	30.9
Овсяные отруби	10	24.6	1.7	0.7	5.1
Вода	500	0	0	0	0
Итого	697	660	9	9	126

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Nature Valley Crunchy	1	199	3.7	8.3	3.7
Гранат	250	180	1.8	1.5	36.3
Боржоми	2500	0	0	0	0
Итого	2792	379	5	9	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лапша японская, сомен, сухая	110	391.6	12.5	0.9	76.8
Балтийский молочник 5%, 275грамм/пачка	200	238	35.2	10	1.6
Черника	200	88	2.2	1.2	15.2
Батончик «Протеин»	60	231.6	22.2	9	2.2
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	50	4.5	0.1	0.1	0.8
Итого	620	953	72	21	96

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бразильский орех	12	79.1	1.7	8.1	0.5
Фундук	8	52.1	1.2	4.9	0.8
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Пекан, орех	10	69.1	0.9	7.2	0.4
Итого	40	265	5	26	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) свежая	100	24.9	0.9	0.2	3
Яйцо куриное (Варка)	65	102.1	8.3	7.5	0.5
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Вода	300	0	0	0	0
Итого	585	166	10	7	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Казеин (Casein Protein Micellar)	2	176.6	40.8	0.2	2.9
Итого	48	176	40	0	2
Итого за день	4782	2601	144	74	280

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мышцы деревянные, на неделе явно перетренировался по части ног (бег, вело, эллипсоид, силовые) - очень заметно было. Сказалось на темпе, на подъемах. Общее состояние легкое, пульс довольно низкий, а мышцы просто отказывают. Завтра повторю, посмотрю как будет...

Велотренинг

	1	Итог
Расход калорий	1050	1050
Усилие	Низкое	25
Время	205	205
Дистанция	61000	61000

Результаты за день

Энергозатраты: 1050 ккал

Усилие: 25 %

Время: 205 мин

Дистанция: 61000 м

ILIA LUTSKER 16.08.2024 18:07

Кира, я вчера ел с запасом, да и сегодня утром и в поездке себя не обижал, овсянка с утра, сладкое и соленое в дороге… но если мышцы болят, то едой их быстро не восстановить. После поездки стараюсь отдохнуть и полноценно питаться, не нагружаться до завтрашнего «этапа»