ILIA LUTSKER
15.08.2024 21:17
Дневник питания и тренировок за 15.08.2024
Начал день с банана, им же и закончил. С утра пробежка, но днем
двигался мало, работа сидячая... Завтра с утра в велопоход: воду
наморозил, ништяками запасся )
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
200
|
192 | 3 | 1 | 42 |
| Итого | 200 | 192 | 3 | 1 | 42 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Айран |
500
|
250 | 12.5 | 15 | 20 |
| Рис белый, крупа рисовая |
87
|
289.7 | 6.1 | 0.9 | 64.4 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1087 | 539 | 18 | 15 | 84 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.5 | 15.5 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 650 | 70 | 0 | 0 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый, крупа рисовая |
65
|
216.5 | 4.6 | 0.7 | 48.1 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 565 | 216 | 4 | 0 | 48 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
200
|
290 | 42 | 10 | 6 |
| Ягодный коктейль -2 (голубика, черника, черная смородина, ежевика, облепиха) |
165
|
83.2 | 2.1 | 2.3 | 10.9 |
| Итого | 365 | 373 | 44 | 12 | 16 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бразильский орех |
10
|
65.9 | 1.4 | 6.7 | 0.4 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Пекан, орех |
10
|
69.1 | 0.9 | 7.2 | 0.4 |
| Морковь |
130
|
45.5 | 1.7 | 0.1 | 9 |
| Итого | 170 | 311 | 7 | 26 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
80
|
179.2 | 13.9 | 13.7 | 0 |
| Рис белый, крупа рисовая |
37
|
123.2 | 2.6 | 0.4 | 27.4 |
| Фасоль белая в коробке |
230
|
232.3 | 14.5 | 2.5 | 23.2 |
| Гороховый протеин (Pea protein), 25 грамм/порция |
1
|
98 | 20 | 2 | 3 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
50
|
12.5 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 922 | 645 | 51 | 18 | 55 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
200
|
192 | 3 | 1 | 42 |
| Итого | 200 | 192 | 3 | 1 | 42 |
| Итого за день | 4159 | 2540 | 132 | 76 | 315 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Пробежка с утра. Хотел вечером в бассейн сходить, да засыпаю на
ходу...
Бег (по улице)
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
390 |
390 |
Усилие |
Среднее |
50 |
Время |
40 |
40 |
Дистанция |
6900 |
6900 |
Пульс |
125 |
125 |
Результаты за день
Энергозатраты: 390 ккал
Усилие: 50 %
Время: 40 мин
Дистанция: 6900 м
Пульс: 125
3
Новые рецепты
Улитка-торт с персиками
106.8
8.8
1.9
13.3
0
Индейка с брокколи под соевым соусом с шампиньонами
87.5
13.4
2.6
2.6
5
Суп Сердце говяжье с перловкой
28.2
3
0.5
3.1
21
Интересные блоги
06-07-2025
Расчет суточных калорий при снижении веса.
Все, что написано ниже - мои личные наработки. Мой...
04-07-2025
Дневник тренировок за 04.07.2025
Большое преимущество офисных дней - 9000 шагов наб...
01-07-2025
Дневник питания за 30.06.2025
Всем привет✋👋
На улице холодина, +13, постоянно ид...
Лучшие рационы
