Дневник питания и тренировок за 14.08.2024

Пропустил тренировку, ушел без ключа и смог вернуться домой только поздно вечером. Огромный недорасход калорий, давно так не влипал. Но хорошо выспался ) Будем считать днем отдыха )

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пита белая	105	240.5	7	0.7	50.6
Паста Тхина Меухедет от Шамир	37	67	1.7	5.2	2.8
соя проросшая	50	61	6.5	3.4	4.2
Лук зеленый (перо)	15	3	0.2	0	0.5
Лук репчатый	15	6.2	0.2	0	1.2
Брокколи, листья, сырая	10	2.8	0.3	0	0.3
Свеклы листья (ботва свекольная)	10	2.2	0.2	0	0.1
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Итого	247	385	16	9	60

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	200	290	42	10	6
Ягодный коктейль -2 (голубика, черника, черная смородина, ежевика, облепиха)	200	100.8	2.6	2.8	13.2
Итого	400	390	44	12	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
куриные ножки в духовке	300	423.9	68.1	14.4	5.4
Фасоль стручковая	150	34.5	3.8	0.5	4.5
Баклажан	150	36	1.8	0.2	6.8
Пирожное, слоеное с яблочной начинкой	60	279.6	3.4	15.4	31.6
Итого	660	774	77	30	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	220	99	2	0.2	20.9
Итого	220	99	2	0	20

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад молочный	30	166.2	2.9	10.4	15.1
Итого	30	166	2	10	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	25	162.8	3.8	15.4	2.4
Пита белая	105	240.5	7	0.7	50.6
Паста Тхина Меухедет от Шамир	0	0	0	0	0
соя проросшая	0	0	0	0	0
Лук зеленый (перо)	15	3	0.2	0	0.5
Лук репчатый	15	6.2	0.2	0	1.2
Брокколи, листья, сырая	10	2.8	0.3	0	0.3
Свеклы листья (ботва свекольная)	10	2.2	0.2	0	0.1
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Горошек зелёный, консервированный, без соли, содержимое без жидкости	35	24.2	1.5	0.1	3
Бурекас с брынзой, 50 грамм	100	221.3	12	14.4	11.6
Итого	320	665	25	30	70

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	200	290	42	10	6
Ягодный коктейль -2 (голубика, черника, черная смородина, ежевика, облепиха)	200	100.8	2.6	2.8	13.2
Итого	400	390	44	12	19
Итого за день	2277	2871	213	106	252

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Утренняя тренировка - эллипсоид для разгона, потом попеременные упражнения на ноги-руки-живот без остывания (пульс между станками не должен падать меньше 100). Утром на работе, вместо пары чашек кофе )

Силовые упражнения