ILIA LUTSKER
13.08.2024 21:19
Дневник питания и тренировок за 13.08.2024
Вчера переел, сегодня внимательнее. Правда, надо было в большем
минусе остаться, но что теперь…
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
250
|
240 | 3.8 | 1.3 | 52.5 |
| Нектарин |
120
|
46.8 | 1.3 | 0.3 | 9.2 |
| Слива (садовая) |
100
|
49 | 0.8 | 0.3 | 9.6 |
| Итого | 470 | 335 | 5 | 1 | 71 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киноа, неприготовленная |
80
|
294.4 | 11.3 | 4.9 | 45.7 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 580 | 294 | 11 | 4 | 45 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 4,0% жирности |
300
|
201 | 8.4 | 12 | 12.6 |
| Итого | 300 | 201 | 8 | 12 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котедж Зернистый 5% |
250
|
242.5 | 32.5 | 12.5 | 6 |
| Бурекас с брынзой, 50 грамм |
200
|
442.6 | 24 | 28.8 | 23.2 |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
87
|
194.9 | 15.1 | 14.9 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1037 | 880 | 71 | 56 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
50
|
12.5 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Горошек зелёный, консервированный, без соли, содержимое без жидкости |
250
|
172.5 | 11.1 | 0.9 | 21.2 |
| Итого | 350 | 202 | 12 | 1 | 26 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Виноград |
350
|
252 | 2.1 | 2.1 | 53.9 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Банан |
175
|
168 | 2.6 | 0.9 | 36.8 |
| Итого | 675 | 490 | 5 | 3 | 105 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гороховый протеин (Pea protein), 25 грамм/порция |
1
|
98 | 20 | 2 | 3 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 525 | 98 | 20 | 2 | 3 |
| Итого за день | 3937 | 2502 | 134 | 81 | 293 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
С утром с трудом себя заставил побегать. Усталость. Вечерняя
поездка далась легче ) Ничего, завтра отдохну
Бег (по улице)
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
375 |
375 |
Усилие |
Среднее |
50 |
Время |
45 |
45 |
Дистанция |
7500 |
7500 |
Пульс |
125 |
125 |
Велотренинг
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
380 |
380 |
Усилие |
Среднее |
50 |
Время |
50 |
50 |
Дистанция |
25500 |
25500 |
Результаты за день
Энергозатраты: 755 ккал
Усилие: 50 %
Время: 95 мин
Дистанция: 33000 м
Пульс: 125
1
Лучшие рационы
2025-07-03
Калорийность: 1502 кКал
2025-07-07
Калорийность: 1345 кКал
2025-07-01
Калорийность: 1443 кКал
Интересные блоги
01-07-2025
Соль - яд.
Но если морская, то полезная.
Если йодированная, ...
03-07-2025
По поводу натриево-калиевого баланса. Для меня он ...
02-07-2025
Дневник питания за 02.07.2025
Всем доброго дня. На весах сегодня 101.5 минус 0,5...
Новые рецепты
