ILIA LUTSKER

Блог Кулинарная книга База продуктов

ILIA LUTSKER

11.08.2024 21:41

Дневник питания и тренировок за 11.08.2024

В принципе, д.б.б. день отдыха, но вчера недобрал и решил сегодня отработать. Удачно )

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	50	176	6.2	3.1	30.9
Овсяные отруби	5	12.3	0.9	0.4	2.5
Вода	400	0	0	0	0
Итого	455	188	7	3	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пита космин (полба)	63	124.7	6.9	0.7	18.9
Паста Тхина Меухедет от Шамир	32	57.9	1.5	4.5	2.5
Проростки подсолнечника	70	31.5	2.2	2.2	1.5
Бурата, 28% жир, Гад, 125 г без жидкости	50	148	5	14	0.5
Итого	215	362	15	21	23

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сывороточный протеиновый изолят (protein isolate)	1	120	27	0	0
Сухие гречневые чипсы	34	129.9	4.6	1.2	23.8
Йогурт GO с 42 граммами белка, BCAA, 527 грамм пачка	230	115	18.4	1.2	7.6
Вода	400	0	0	0	0
Итого	695	364	49	2	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бразильский орех	10	65.9	1.4	6.7	0.4
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Пекан, орех	10	69.1	0.9	7.2	0.4
Морская капуста (ламинария) свежая	50	12.5	0.5	0.1	1.5
Киноа, неприготовленная	35	128.8	4.9	2.1	20
Итого	125	407	10	28	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
GU Energy	1.5	150	0	0	33
Итого	1048	150	0	0	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Сывороточный протеиновый изолят (protein isolate)	1	120	27	0	0
Булочка с Творогом [Лосево]	150	372	12.6	11.3	55.1
Итого	231	509	40	11	58

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	300	216	1.8	1.8	46.2
Творог 5% жирности	50	72.5	10.5	2.5	1.5
Перец сладкий красный	70	18.9	0.9	0.1	3.7
Вода	600	0	0	0	0
Черника	150	66	1.7	0.9	11.4
Яичный протеин (Egg White Protein), 19 грамм	1	70	15	0	0
Итого	1189	443	29	5	62
Итого за день	3958	2425	153	72	266

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

С утра пробежка, ближе к вечеру - велотренировка на станке.

Бег (по улице)

	1	Итог
Расход калорий	280	280
Усилие	Высокое	75
Время	30	30
Дистанция	5500	5500
Пульс	151	151

Велотренинг

	1	Итог
Расход калорий	400	400
Усилие	Среднее	50
Время	65	65
Дистанция	35000	35000

Результаты за день

Энергозатраты: 680 ккал

Усилие: 63 %

Время: 95 мин

Дистанция: 40500 м

Пульс: 151

2

Интересные блоги

Лучшие рационы

Катерина

Калорийность: 1391 кКал

Витамины и минералы: 91%

Калорийность: 1383 кКал

Витамины и минералы: 90%

Юлия Кузьмина

Калорийность: 1340 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Стручковая фасоль с лисичками

Автор InnaLandina

ТИРАМИСУ-конфетки БЕЗ ВЫПЕЧКИ

Автор Марина ИМТ=24,1

Клафути с вишней кето версия

Автор InnaLandina