ILIA LUTSKER
10.08.2024 23:17
Дневник питания и тренировок за 10.08.2024
Поел я на 100 км, а проехал 60. Это про завтрак. Да и вечером
переел фруктов. Надо заранее составлять меню, иначе пустые
переедания
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гранола |
20
|
87.7 | 1.5 | 4.3 | 11.1 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
85
|
299.2 | 10.5 | 5.3 | 52.5 |
| Овсяные отруби |
10
|
24.6 | 1.7 | 0.7 | 5.1 |
| Банан |
200
|
192 | 3 | 1 | 42 |
| GU Energy |
1
|
100 | 0 | 0 | 22 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Боржоми |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2347 | 703 | 16 | 11 | 132 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| GU Energy |
2.5
|
250 | 0 | 0 | 55 |
| Бразильский орех |
10
|
65.9 | 1.4 | 6.7 | 0.4 |
| Кешью |
16
|
96 | 3 | 7.8 | 3.6 |
| Фундук |
15
|
97.7 | 2.3 | 9.2 | 1.4 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Пекан, орех |
15
|
105 | 1.5 | 11 | 1 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1151 | 712 | 10 | 43 | 63 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Палтус, атлантический и тихоокеанский, приготовленный на жару |
180
|
199.8 | 40.6 | 2.9 | 0 |
| Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная, содержимое без жидкости |
180
|
223.2 | 14.4 | 1.9 | 28.8 |
| Гороховый протеин (Pea protein), 25 грамм/порция |
1
|
98 | 20 | 2 | 3 |
| Вода |
550
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Snickers Hi protein, 57 грамм |
57
|
224.6 | 20 | 8.6 | 20 |
| Кешью |
14
|
84 | 2.6 | 6.8 | 3.2 |
| Морские водоросли вакаме, сырые |
50
|
22.5 | 1.5 | 0.3 | 4.3 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
50
|
12.5 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Итого | 1106 | 864 | 99 | 22 | 60 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нектарин |
200
|
78 | 2.1 | 0.6 | 15.4 |
| Персик |
300
|
135 | 2.7 | 0.3 | 28.5 |
| Сыр Le Brie |
50
|
180 | 10.4 | 16.5 | 0.2 |
| Итого | 550 | 393 | 15 | 17 | 44 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батончик «Протеин» |
60
|
231.6 | 22.2 | 9 | 2.2 |
| Итого | 60 | 231 | 22 | 9 | 2 |
| Итого за день | 5214 | 2905 | 164 | 104 | 302 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Поломки велика напарника по заезду не дали выполнить полный план.
Перенесем на следующую неделю. Жара спадает - это хорошо!
Велотренинг
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
1000 |
1000 |
Усилие |
Низкое |
25 |
Время |
180 |
180 |
Дистанция |
62000 |
62000 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1000 ккал
Усилие: 25 %
Время: 180 мин
Дистанция: 62000 м
1
Интересные блоги
01-07-2025
Соль - яд.
Но если морская, то полезная.
Если йодированная, ...
01-07-2025
Сборник рассказов `Тайны Дракона`. Драконьи тайны:...
Драконьи тайны: 1 Как Дракон украл Принцессу.
- ...
27-06-2025
Дневник питания за 27.06.2025
Всем привет✋👋
Сложный выдался день. Муж заболел, я...
Новые рецепты
Жареные лисички
95.5
2.4
8.1
3.4
14
Творожный пирог с какао и вишней или ягодой
250.9
7.9
11.1
28.6
4
Менемен
76.1
6.9
4
3.7
13
Лучшие рационы
