ILIA LUTSKER
08.08.2024 23:13
Дневник питания и тренировок за 07.08.2024
Много спорта с раннего утра, устал… вечером свалился без сил.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
135
|
129.6 | 2 | 0.7 | 28.4 |
| Сывороточный протеиновый изолят (protein isolate) |
1
|
120 | 27 | 0 | 0 |
| Яблоко |
160
|
75.2 | 0.6 | 0.6 | 15.7 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 826 | 324 | 29 | 1 | 44 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
60
|
28.2 | 0.2 | 0.2 | 6.2 |
| Персик |
110
|
49.5 | 1 | 0.1 | 10.5 |
| Итого | 170 | 77 | 1 | 0 | 16 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
75
|
171 | 6.5 | 1.1 | 33.8 |
| Творог 18% жирности |
20
|
47.2 | 3 | 3.6 | 0.6 |
| Паста Тхина Меухедет от Шамир |
10
|
18.1 | 0.5 | 1.4 | 0.8 |
| Брокколи, листья, сырая |
10
|
2.8 | 0.3 | 0 | 0.3 |
| Баклажан (Запекание) |
15
|
3.1 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Персик |
105
|
47.3 | 0.9 | 0.1 | 10 |
| Круассаны, яблочные |
60
|
152.4 | 4.4 | 5.2 | 20.8 |
| Итого | 295 | 441 | 15 | 11 | 66 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
220
|
248.6 | 51.9 | 4.2 | 0.9 |
| Картофель печеный, с кожурой, без соли |
175
|
162.8 | 4.4 | 0.2 | 33.2 |
| Баклажан (Запекание) |
75
|
15.7 | 0.8 | 0.1 | 2.9 |
| Фасоль стручковая |
75
|
17.3 | 1.9 | 0.2 | 2.3 |
| Кабачок (Запекание) |
100
|
20 | 0.6 | 0.3 | 3.8 |
| Груша |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.4 | 12.4 |
| Шоколад сладкий |
20
|
110 | 0.6 | 6.8 | 11.5 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Арбуз |
200
|
54 | 1.4 | 0.2 | 11.6 |
| Итого | 1285 | 684 | 62 | 12 | 78 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук |
16
|
104.2 | 2.4 | 9.8 | 1.5 |
| Пекан, орех |
15
|
105 | 1.5 | 11 | 1 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Итого | 46 | 307 | 6 | 30 | 4 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нектарин |
90
|
35.1 | 1 | 0.3 | 6.9 |
| Яблоко |
160
|
75.2 | 0.6 | 0.6 | 15.7 |
| Шоколад горький Noir 72% |
18
|
107.8 | 1.5 | 8.3 | 5.9 |
| Итого | 268 | 218 | 3 | 9 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Варка) |
65
|
102.1 | 8.3 | 7.5 | 0.5 |
| Морковь |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яичный белок куриный |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
50
|
12.5 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Бублики простые |
50
|
138 | 4.6 | 0.6 | 28.6 |
| Голубика |
300
|
117 | 3 | 1.5 | 19.8 |
| Итого | 465 | 369 | 16 | 9 | 50 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт GO с 42 граммами белка, BCAA, 527 грамм пачка |
250
|
125 | 20 | 1.3 | 8.3 |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 125 | 20 | 1 | 8 |
| Итого за день | 4355 | 2549 | 154 | 75 | 297 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Хорошая пробежка с раннего утра, еще до рассвета, рекордов не
ставил, но пробежался достойно.
Бег (по улице)
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
235 |
235 |
Усилие |
Среднее |
50 |
Время |
30 |
30 |
Дистанция |
5500 |
5500 |
Пульс |
125 |
125 |
Силовые упражнения
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
250 |
250 |
Время |
40 |
40 |
Усилие |
Среднее |
50 |
Велотренинг
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
390 |
390 |
Усилие |
Низкое |
25 |
Время |
50 |
50 |
Дистанция |
27000 |
27000 |
Результаты за день
Энергозатраты: 875 ккал
Усилие: 42 %
Время: 120 мин
Дистанция: 32500 м
Пульс: 125
ILIA LUTSKER
08.08.2024 23:16
Вчера не успел опубликовать, восполняю
Лучшие рационы
2025-07-04
Калорийность: 1090 кКал
2025-07-03
Калорийность: 1340 кКал
2025-07-01
Калорийность: 1443 кКал
Интересные блоги
03-07-2025
По поводу натриево-калиевого баланса. Для меня он ...
27-06-2025
Дневник питания за 27.06.2025
Всем привет✋👋
Сложный выдался день. Муж заболел, я...
02-07-2025
Дневник питания за 02.07.2025
Всем доброго дня. На весах сегодня 101.5 минус 0,5...
Новые рецепты
