ILIA LUTSKER
08.08.2024 23:08
Дневник питания и тренировок за 08.08.2024
День отдыха и восстановления. Отлично поспал, поел. Нагрузки
минимальные. Надо иногда )
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пита космин (полба) |
100
|
198 | 11 | 1.1 | 30 |
| Паста Тхина Меухедет от Шамир |
34
|
61.5 | 1.6 | 4.8 | 2.6 |
| соя проросшая |
45
|
54.9 | 5.9 | 3 | 3.8 |
| Лук зеленый (перо) |
15
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Лук репчатый |
15
|
6.2 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Брокколи, листья, сырая |
10
|
2.8 | 0.3 | 0 | 0.3 |
| Свеклы листья (ботва свекольная) |
10
|
2.2 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Йогурт GO с 42 граммами белка, BCAA, 527 грамм пачка |
280
|
140 | 22.4 | 1.4 | 9.2 |
| Итого | 514 | 471 | 42 | 10 | 48 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки |
110
|
104.5 | 8.4 | 0.5 | 16 |
| Гороховый протеин (Pea protein), 25 грамм/порция |
2
|
196 | 40 | 4 | 6 |
| Зеленый горошек особо мелкий, 113 грамм/баночка |
113
|
92.7 | 6.1 | 1.1 | 8.8 |
| Нектарин |
110
|
42.9 | 1.2 | 0.3 | 8.4 |
| Персик |
110
|
49.5 | 1 | 0.1 | 10.5 |
| Итого | 493 | 485 | 56 | 6 | 49 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кешью |
34
|
204 | 6.3 | 16.5 | 7.7 |
| Бразильский орех |
10
|
65.9 | 1.4 | 6.7 | 0.4 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
50
|
12.5 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Груша |
165
|
77.6 | 0.7 | 0.5 | 17 |
| Итого | 259 | 359 | 8 | 23 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт козий 2.8% |
315
|
204.8 | 10.4 | 8.8 | 9.5 |
| Итого | 315 | 204 | 10 | 8 | 9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
250
|
240 | 3.8 | 1.3 | 52.5 |
| Йогурт GO с 42 граммами белка, BCAA, 527 грамм пачка |
250
|
125 | 20 | 1.3 | 8.3 |
| Итого | 500 | 365 | 23 | 2 | 60 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кешью |
20
|
120 | 3.7 | 9.7 | 4.5 |
| Яйцо куриное |
65
|
102.1 | 8.3 | 7.5 | 0.5 |
| Яичный белок куриный |
45
|
21.6 | 5 | 0.1 | 0.5 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
60
|
14.9 | 0.5 | 0.1 | 1.8 |
| Итого | 190 | 258 | 17 | 17 | 7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
75
|
35.3 | 0.3 | 0.2 | 7.7 |
| Персик |
95
|
42.8 | 0.9 | 0.1 | 9 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1320 | 148 | 1 | 0 | 31 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт козий 2.8% |
300
|
195 | 9.9 | 8.4 | 9 |
| Итого | 300 | 195 | 9 | 8 | 9 |
| Итого за день | 3891 | 2488 | 170 | 78 | 242 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Отдых. Поплавал в низком-среднем темпе. Работа над стилем.
Плавание в бассейне
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
470 |
470 |
Усилие |
Низкое |
25 |
Время |
60 |
60 |
Дистанция |
2100 |
2100 |
Результаты за день
Энергозатраты: 470 ккал
Усилие: 25 %
Время: 60 мин
Дистанция: 2100 м
Nataly?
09.08.2024 09:04
А чего сальмон не едите? Он в Израиле вкусный и доступный, весь
белок из протеинов
ILIA LUTSKER
10.08.2024 14:20
Nataly?,
ем. Пару раз в неделю потребляю, как в столовой печеный дают, так и
сам готовлю (тоже запекаю, как правило)
