Дневник питания и тренировок за 06.08.2024

Что? Опять? Купил месяца полтора назад халву, прятал от себя, перепрятывал, но наткнулся сегодня и съел. Много-много сладости и масла, но ведь вкусноооо!..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пита белая	135	309.2	9	0.9	65.1
Паста Тхина Меухедет от Шамир	32	57.9	1.5	4.5	2.5
соя проросшая	45	54.9	5.9	3	3.8
Лук зеленый (перо)	15	3	0.2	0	0.5
Лук репчатый	15	6.2	0.2	0	1.2
Брокколи, листья, сырая	10	2.8	0.3	0	0.3
Свеклы листья (ботва свекольная)	10	2.2	0.2	0	0.1
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Итого	267	438	17	8	73

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко козье	180	122.4	5.4	7.6	8.1
Сыр цфатский (גבינה צפתית)	120	147.6	14.4	6	9.1
Итого	300	270	19	13	17

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Халва тахинно-арахисовая	160	803.2	20.3	46.7	75.2
Итого	160	803	20	46	75

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт GO с 42 граммами белка, BCAA, 527 грамм пачка	250	125	20	1.3	8.3
Творог 5% жирности	140	203	29.4	7	4.2
Смородина черная	100	44	1	0.4	7.3
Итого	490	372	50	8	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Кольраби	150	66	4.2	0.2	11.9
Слива (садовая)	60	29.4	0.5	0.2	5.8
Итого	330	210	6	0	42

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Балтийский молочник, 5%	120	142.8	21.2	6	1
Смородина черная	120	52.8	1.2	0.5	8.8
Вода	500	0	0	0	0
Итого	740	195	22	6	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Нут (турецкий горох), консервированный, промытый водой	105	144.9	7.4	2.6	17.4
Морковь	135	47.3	1.8	0.1	9.3
Итого	740	192	9	2	26

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	65	102.1	8.3	7.5	0.5
Яичный белок куриный	85	40.8	9.4	0.1	0.9
Морская капуста (ламинария) свежая	120	29.9	1.1	0.2	3.6
Итого	270	172	18	7	4
Итого за день	3297	2654	164	95	270

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня 2 поездки, первая интенсивная, хорошо пропотел, а вечером сделал более умеренную.

Велотренинг

	1	2	Итог
Расход калорий	380	400	780
Усилие	Высокое	Среднее	63
Время	45	60	105
Дистанция	24000	29000	53000

Результаты за день

Энергозатраты: 780 ккал

Усилие: 63 %

Время: 105 мин

Дистанция: 53000 м

Татьяна 07.08.2024 00:53

Ох, что сказать… в общем не держите в доме продуктов которые вы не собираетесь есть😂А так то да и вкусная и местами полезная халва. Я обычно в пост покупаю и по чуть чуть ем.

ILIA LUTSKER 07.08.2024 07:05

У меня не получается по чуть-чуть ;( «за пару, за маму» и уже все съедино. Конфет давно не покупаю, а тут такая напасть…

ILIA LUTSKER 07.08.2024 07:06

Татьяна, полезна в очень малых количествах, вероятно это так

ILIA LUTSKER 07.08.2024 07:07

ILIA LUTSKER, впрочем, лучше тоже, но по компонентам и без сахара Подмигиваю