Дневник питания и тренировок за 05.08.2024

Интересно, что у меня скорость плавания и интенсивность тренировки в бассейне четко согласуется основной тренировкой дня и усталость на это мало влияет... После рекордный заездов делал рекордные заплывы на расстояние и время, а после короткого рекордного забега поневоле делаю короткие спринты по 100-200 метров.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	290	278.4	4.4	1.5	60.9
Рисовая каша по 1-268	250	360	6	8.8	64.5
Боржоми	250	0	0	0	0
Итого	790	638	10	10	125

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	150	217.5	31.5	7.5	4.5
Брусника	150	69	1.1	0.8	12.3
Яйцо куриное (Варка)	65	102.1	8.3	7.5	0.5
Итого	365	388	40	15	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Телятина, спинная (реберная) часть, только мясо	220	264	43.9	8.6	0
Фаст-фуд, картошка фри, жаренная в растительном масле	100	312	3.4	14.7	37.6
Баклажан (Запекание)	150	31.3	1.7	0.1	5.8
Тыква (Запекание)	80	14.6	0.7	0.1	2.9
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1050	622	49	23	46

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грузинский (Имеретинский) сыр пористый	120	288	22.6	16.8	1.2
Морская капуста (ламинария) свежая	85	21.2	0.8	0.2	2.6
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Фундук	12	78.1	1.8	7.4	1.1
Бразильский орех	11	72.5	1.6	7.4	0.5
Перец сладкий красный	120	32.4	1.6	0.1	6.4
Рисовая каша по 1-268	75	108	1.8	2.6	19.4
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1023	635	31	34	38

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	0	0	0	0	0
Брусника	75	34.5	0.5	0.4	6.2
Вода	500	0	0	0	0
Йогурт GO с 42 граммами белка, BCAA, 527 грамм пачка	255	127.5	20.4	1.3	8.4
Итого	830	162	20	1	14

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Казеин (Casein Protein Micellar)	1	88.3	20.4	0.1	1.4
Итого	24	88	20	0	1
Итого за день	4082	2534	173	85	242

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Забег в 5 утра, до работы. Впервые за долгое время удалось хорошо пробежаться, дефицит времени этому хорошо помогает! )
Силовая - на работе, но до работы. Практически дез отдыха, чередование тренажеров разного типа между подходами - не столько ради экономии времени, сколь для поддержание "нагрева", пульс ниже 100 практически не опускался.
Вечерний заплыв планировал медленный и нудный, но не получилось, перешел на спринты.

Бег (по улице)