ILIA LUTSKER
04.08.2024 19:15
Дневник питания и тренировок за 04.08.2024
Все хорошо, покатался, собирался поужинать, но мама приготовила
свой фирменный «домик». Эх, как это вкусно… …и как калорийно
(
На ночь вышел на пешую прогулку, в крутом плюсе не хочу быть
На ночь вышел на пешую прогулку, в крутом плюсе не хочу быть
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свеклы листья (ботва свекольная) |
15
|
3.3 | 0.3 | 0 | 0.1 |
| Брокколи, листья, сырая |
15
|
4.2 | 0.4 | 0.1 | 0.4 |
| Паста Тхина Меухедет от Шамир |
45
|
81.5 | 2.1 | 6.3 | 3.5 |
| Пита белая |
125
|
286.3 | 8.4 | 0.9 | 60.3 |
| соя проросшая |
45
|
54.9 | 5.9 | 3 | 3.8 |
| Лук зеленый (перо) |
15
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Лук репчатый |
15
|
6.2 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Нектарин |
80
|
31.2 | 0.8 | 0.2 | 6.1 |
| Итого | 355 | 470 | 18 | 10 | 75 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фруктовый Лёд [Сакское Мороженое] |
66
|
66 | 0 | 0 | 18.5 |
| Печенье/бисквит Petit beurre, порция: 30 грамм 4 штуки |
30
|
139.5 | 2 | 3.9 | 22 |
| Кофе чёрный без сахара |
150
|
10.5 | 0.3 | 0.8 | 0.3 |
| Яичный протеин (Egg White Protein), 19 грамм |
1
|
70 | 15 | 0 | 0 |
| Итого | 265 | 286 | 17 | 4 | 40 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Балтийский молочник, 5% |
100
|
119 | 17.7 | 5 | 0.8 |
| Смородина черная |
100
|
44 | 1 | 0.4 | 7.3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Манго |
250
|
150 | 2.1 | 1 | 33.5 |
| Итого | 750 | 313 | 20 | 6 | 41 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье/бисквит Petit beurre, порция: 30 грамм 4 штуки |
30
|
139.5 | 2 | 3.9 | 22 |
| Чернослив (слива сушеная) |
50
|
128 | 1.2 | 0.4 | 28.8 |
| Мороженое Чернично-голубичное Rud малосладкое, 85 грамм |
85
|
130.9 | 1.6 | 5.1 | 19.6 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 665 | 398 | 4 | 9 | 70 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
220
|
103.4 | 0.9 | 0.7 | 22.7 |
| Яичный белок куриный |
120
|
57.6 | 13.3 | 0.2 | 1.2 |
| Яйцо куриное |
67
|
105.2 | 8.5 | 7.7 | 0.5 |
| Миндаль |
25
|
152.3 | 4.7 | 13.4 | 3.3 |
| Боржоми |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 682 | 418 | 27 | 22 | 27 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зеленый горошек особо мелкий, 113 грамм/баночка |
113
|
92.7 | 6.1 | 1.1 | 8.8 |
| Итого | 113 | 92 | 6 | 1 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье/бисквит Petit beurre, порция: 30 грамм 4 штуки |
50
|
232.5 | 3.3 | 6.5 | 36.7 |
| Творог 9% жирности |
40
|
67.6 | 7.2 | 3.6 | 1.2 |
| Чернослив (слива сушеная) |
120
|
307.2 | 2.8 | 0.8 | 69 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
25
|
6.2 | 0.2 | 0.1 | 0.8 |
| Итого | 285 | 631 | 14 | 11 | 111 |
| Итого за день | 3115 | 2610 | 108 | 64 | 376 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Виртуальный заезд в горку. Я думал , что будет хуже )
Велотренинг
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
390 |
390 |
Усилие |
Высокое |
75 |
Время |
50 |
50 |
Дистанция |
18000 |
18000 |
ходьба
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
410 |
410 |
Усилие |
Низкое |
25 |
Время |
75 |
75 |
Дистанция |
8500 |
8500 |
Результаты за день
Энергозатраты: 800 ккал
Усилие: 50 %
Время: 125 мин
Дистанция: 26500 м
Интересные блоги
09-11-2025
Ходила тут в поликлинику, а там рядом такое устрои...
Можно постоять, послушать и о душе подумать перед ...
16-11-2025
Дневник тренировок за 16.11.2025
Я проснулась сегодня в 6 утра. Сама, без будильник...
12-11-2025
Дневник питания за 11.11.2025
Добрый день!
Сон 6-30
Шаги 10 000
За день съела, ...
Новые рецепты
Меренговый рулет со сливочно-яблочным кремом
166.9
8.8
10
10.8
9
Торт морковный с кремом из крем-чиза
258.2
7.5
13.7
25.8
5
Каша из цельной овсянки
162.5
5.8
2.9
28.3
9
Лучшие рационы
