ILIA LUTSKER
31.07.2024 23:22
Дневник питания и тренировок за 31.07.2024
Что-то я подсел на овсянку с утра. Перед тренировкой - очень
неплохо!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
81
|
282.3 | 9.9 | 5 | 49.6 |
| Овсяные отруби |
20
|
49.2 | 3.5 | 1.4 | 10.2 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 601 | 331 | 13 | 6 | 59 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| соя проросшая |
22
|
26.8 | 2.9 | 1.5 | 1.9 |
| Свеклы листья (ботва свекольная) |
12
|
2.6 | 0.3 | 0 | 0.1 |
| Брокколи, листья, сырая |
10
|
2.8 | 0.3 | 0 | 0.3 |
| Лук репчатый |
5
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Лук зеленый (перо) |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Пита космин (полба) |
63
|
124.7 | 6.9 | 0.7 | 18.9 |
| Паста Тхина Меухедет от Шамир |
40
|
72.4 | 1.8 | 5.6 | 3.1 |
| Итого | 157 | 232 | 12 | 7 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
234
|
223.2 | 50.8 | 1.8 | 0.9 |
| Перец сладкий зеленый (Тушение) |
250
|
61.5 | 3.1 | 0.2 | 12 |
| Кабачок (Тушение) |
200
|
43.8 | 1.1 | 0.6 | 8.3 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1084 | 328 | 55 | 2 | 21 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нектарин |
285
|
125.4 | 3 | 0.9 | 25.2 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 585 | 125 | 3 | 0 | 25 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кекс кондитерский |
60
|
165.7 | 3.7 | 8.2 | 20.6 |
| Итого | 60 | 165 | 3 | 8 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| соя проросшая |
20
|
24.4 | 2.6 | 1.3 | 1.7 |
| Свеклы листья (ботва свекольная) |
10
|
2.2 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Брокколи, листья, сырая |
8
|
2.2 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Лук репчатый |
5
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Лук зеленый (перо) |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Паста Тхина Меухедет от Шамир |
40
|
72.4 | 1.8 | 5.6 | 3.1 |
| Пита белая |
62
|
142 | 4.2 | 0.4 | 29.9 |
| Итого | 150 | 246 | 9 | 7 | 35 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Сыр камамбер, м.д.ж. 60% в сух. в-ве |
50
|
162 | 7.7 | 14.4 | 0.1 |
| Итого | 150 | 197 | 9 | 14 | 7 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Голубика |
350
|
136.5 | 3.5 | 1.8 | 23.1 |
| Пекан, орех |
12
|
82.9 | 1.1 | 8.6 | 0.5 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
100
|
24.9 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| Балтийский молочник 5%, 275грамм/пачка |
100
|
119 | 17.6 | 5 | 0.8 |
| Итого | 562 | 363 | 23 | 15 | 27 |
| Итого за день | 3349 | 1990 | 128 | 63 | 221 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка не самая тяжелая, но накопилось... На этой неделе третья
силовая, к вечеру почуствовал боль в мышцах...
Силовые упражнения
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
280 |
280 |
Время |
60 |
60 |
Усилие |
Среднее |
50 |
Результаты за день
Энергозатраты: 280 ккал
Время: 60 мин
Усилие: 50 %
1
