ILIA LUTSKER
30.07.2024 22:59
Дневник питания и тренировок за 30.07.2024
Рыбка на обед была вкусная! А так - все довольно стандартно...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
75
|
264 | 9.2 | 4.7 | 46.4 |
| Овсяные отруби |
10
|
24.6 | 1.7 | 0.7 | 5.1 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 685 | 288 | 11 | 5 | 51 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нектарин |
450
|
198 | 4.8 | 1.4 | 39.8 |
| Итого | 450 | 198 | 4 | 1 | 39 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось атлантический (семга) |
200
|
306 | 40 | 16.2 | 0 |
| Баклажан (Запекание) |
50
|
10.4 | 0.6 | 0 | 1.9 |
| Фасоль стручковая (Запекание) |
100
|
20.1 | 2.3 | 0.3 | 2.6 |
| Итого | 350 | 336 | 42 | 16 | 4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Персик |
290
|
130.5 | 2.6 | 0.3 | 27.6 |
| Слива (садовая) |
200
|
98 | 1.6 | 0.6 | 19.2 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Конфеты, MASTERFOODS USA, MILKY WAY Карамель, в глазури из молочного шоколада |
60
|
277.8 | 2.6 | 11.5 | 40.7 |
| Итого | 1050 | 506 | 6 | 12 | 87 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр камамбер, м.д.ж. 60% в сух. в-ве |
85
|
275.4 | 13 | 24.5 | 0.1 |
| Яйцо куриное |
65
|
102.1 | 8.3 | 7.5 | 0.5 |
| соя проросшая |
45
|
54.9 | 5.9 | 3 | 3.8 |
| Свеклы листья (ботва свекольная) |
25
|
5.5 | 0.6 | 0 | 0.2 |
| Брокколи, листья, сырая |
10
|
2.8 | 0.3 | 0 | 0.3 |
| Лук репчатый |
15
|
6.2 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Лук зеленый (перо) |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пита белая |
56
|
128.2 | 3.8 | 0.4 | 27 |
| Бразильский орех |
11
|
72.5 | 1.6 | 7.4 | 0.5 |
| Итого | 467 | 648 | 33 | 42 | 33 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
143
|
138.5 | 30 | 1.8 | 0.6 |
| Итого | 143 | 138 | 30 | 1 | 0 |
| Итого за день | 3145 | 2116 | 129 | 80 | 217 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
С утра (до работы) - спортзал (пробежка + тренажеры), вечером
неспешное плавание
Бег (по улице)
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
250 |
250 |
Усилие |
Среднее |
50 |
Время |
20 |
20 |
Дистанция |
4000 |
4000 |
Пульс |
125 |
125 |
Силовые упражнения
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
125 |
125 |
Время |
20 |
20 |
Усилие |
Среднее |
50 |
Плавание в бассейне
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
465 |
465 |
Усилие |
Низкое |
25 |
Время |
60 |
60 |
Дистанция |
2100 |
2100 |
Результаты за день
Энергозатраты: 840 ккал
Усилие: 42 %
Время: 100 мин
Дистанция: 6100 м
Пульс: 125
Лучшие рационы
Новые рецепты
Клафути с вишней кето версия
204.5
6
17.6
6.7
0
Рулетики лаваш и творог
169
12.4
5
18
5
Куриное филе с картошкой и помидорами в духовке
88.1
8.6
1
11.4
0
Интересные блоги
27-06-2025
У меня не получится перестать переедать, и сейчас ...
Почему человек жрёт лишнего?
Да потому что вкусно...
23-06-2025
Калий-натриевый баланс
Долгое время не обращала внимания, а теперь вот за...
27-06-2025
Дневник питания за 27.06.2025
Всем привет✋👋
Сложный выдался день. Муж заболел, я...
