ILIA LUTSKER
28.07.2024 20:10

Дневник питания и тренировок за 28.07.2024

На работе меня ублажили, на обед была курица, здоровый кусок грудки. Вкусно + именно то что хотел )

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
50
176 6.2 3.1 30.9
Вода
500
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фундук
25
162.8 3.8 15.4 2.4

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Нектарин
200
88 2.1 0.6 17.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
320
361.6 75.5 6.1 1.3
Фасоль стручковая
50
11.5 1.3 0.2 1.5
Перец сладкий красный (Тушение)
150
36.9 1.9 0.1 7.2
Перец сладкий зеленый
75
20.3 1 0.1 4
Капуста белокочанная (Запекание)
50
11.5 0.8 0.1 1.9
Вода
500
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Нектарин
200
88 2.1 0.6 17.7
Конфеты, MASTERFOODS USA, MILKY WAY Карамель, в глазури из молочного шоколада
16
74.1 0.7 3.1 10.8

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печенье/бисквит Petit beurre, порция: 30 грамм 4 штуки
23
107 1.5 3 16.9
Пекан, орех
16
110.6 1.5 11.5 0.7
Грецкий орех
16
105 2.6 9.7 1.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котедж Зернистый 5%
250
242.5 32.5 12.5 6
Вода
350
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Нектарин
215
94.6 2.3 0.7 19
Слива (садовая)
110
53.9 0.9 0.3 10.6
Морская капуста (ламинария) свежая
50
12.5 0.5 0.1 1.5
Финики
50
146 1.3 0.3 34.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
С утра потренировался в режиме восстановления (ограниченая аэробная тренировка, отличная от вело + силовые)
Эллипсоид
1
Итог
Расход калорий
185
185
Время
25
25
Усилие
Среднее
50
Пульс
117
117
Силовые упражнения
1
Итог
Расход калорий
165
165
Время
25
25
Усилие
Среднее
50
Результаты за день
Энергозатраты: 350 ккал
Время: 50 мин
Усилие: 50 %
Пульс: 117
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы