ILIA LUTSKER
28.07.2024 20:10
Дневник питания и тренировок за 28.07.2024
На работе меня ублажили, на обед была курица, здоровый кусок
грудки. Вкусно + именно то что хотел )
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
50
|
176 | 6.2 | 3.1 | 30.9 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 550 | 176 | 6 | 3 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук |
25
|
162.8 | 3.8 | 15.4 | 2.4 |
| Итого | 25 | 162 | 3 | 15 | 2 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нектарин |
200
|
88 | 2.1 | 0.6 | 17.7 |
| Итого | 200 | 88 | 2 | 0 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
320
|
361.6 | 75.5 | 6.1 | 1.3 |
| Фасоль стручковая |
50
|
11.5 | 1.3 | 0.2 | 1.5 |
| Перец сладкий красный (Тушение) |
150
|
36.9 | 1.9 | 0.1 | 7.2 |
| Перец сладкий зеленый |
75
|
20.3 | 1 | 0.1 | 4 |
| Капуста белокочанная (Запекание) |
50
|
11.5 | 0.8 | 0.1 | 1.9 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1145 | 441 | 80 | 6 | 15 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нектарин |
200
|
88 | 2.1 | 0.6 | 17.7 |
| Конфеты, MASTERFOODS USA, MILKY WAY Карамель, в глазури из молочного шоколада |
16
|
74.1 | 0.7 | 3.1 | 10.8 |
| Итого | 216 | 162 | 2 | 3 | 28 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье/бисквит Petit beurre, порция: 30 грамм 4 штуки |
23
|
107 | 1.5 | 3 | 16.9 |
| Пекан, орех |
16
|
110.6 | 1.5 | 11.5 | 0.7 |
| Грецкий орех |
16
|
105 | 2.6 | 9.7 | 1.8 |
| Итого | 55 | 322 | 5 | 24 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котедж Зернистый 5% |
250
|
242.5 | 32.5 | 12.5 | 6 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 242 | 32 | 12 | 6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нектарин |
215
|
94.6 | 2.3 | 0.7 | 19 |
| Слива (садовая) |
110
|
53.9 | 0.9 | 0.3 | 10.6 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
50
|
12.5 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Финики |
50
|
146 | 1.3 | 0.3 | 34.6 |
| Итого | 425 | 307 | 4 | 1 | 65 |
| Итого за день | 3216 | 1902 | 138 | 67 | 186 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
С утра потренировался в режиме восстановления (ограниченая аэробная
тренировка, отличная от вело + силовые)
Эллипсоид
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
185 |
185 |
Время |
25 |
25 |
Усилие |
Среднее |
50 |
Пульс |
117 |
117 |
Силовые упражнения
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
165 |
165 |
Время |
25 |
25 |
Усилие |
Среднее |
50 |
Результаты за день
Энергозатраты: 350 ккал
Время: 50 мин
Усилие: 50 %
Пульс: 117
Лучшие рационы
Новые рецепты
Клафути с вишней кето версия
204.5
6
17.6
6.7
0
Суп Сердце говяжье с перловкой
28.2
3
0.5
3.1
21
Лепёшки с сыром
247.2
14
11.6
20.6
6
Интересные блоги
