ILIA LUTSKER
27.07.2024 19:47
Дневник питания и тренировок за 27.07.2024
Попытался немного изменить рацион - уменьшить молочное. Рыбы надо
бы добавить или грудинки. Озабочусь.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
100
|
352 | 12.3 | 6.2 | 61.8 |
| Банан |
380
|
364.8 | 5.7 | 1.9 | 79.8 |
| Итого | 480 | 716 | 18 | 8 | 141 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| GU Energy |
4
|
400 | 0 | 0 | 88 |
| Итого | 128 | 400 | 0 | 0 | 88 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны из муки высшего сорта |
85
|
287.3 | 9.4 | 1.1 | 59.9 |
| Яичный белок куриный |
81
|
38.9 | 9 | 0.1 | 0.8 |
| Итого | 166 | 326 | 18 | 1 | 60 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Инжир |
61
|
32.9 | 0.4 | 0.1 | 7.3 |
| Манго |
360
|
216 | 3 | 1.4 | 48.2 |
| Кешью |
20
|
120 | 3.7 | 9.7 | 4.5 |
| Итого | 441 | 368 | 7 | 11 | 60 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мидии |
100
|
77 | 11.5 | 2 | 3.3 |
| Креветка сырая |
100
|
85 | 20.1 | 0.5 | 0 |
| Чеснок |
45
|
67.1 | 2.9 | 0.2 | 13.5 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
130
|
197.3 | 16.5 | 14.2 | 0.9 |
| Оливковое масло |
30
|
269.4 | 0 | 29.9 | 0 |
| Бразильский орех |
10
|
65.9 | 1.4 | 6.7 | 0.4 |
| Кешью |
12
|
72 | 2.2 | 5.8 | 2.7 |
| Итого | 427 | 833 | 54 | 59 | 20 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт GO с 42 граммами белка, BCAA, 527 грамм пачка |
527
|
263.5 | 42.2 | 2.6 | 17.4 |
| Итого | 527 | 263 | 42 | 2 | 17 |
| Итого за день | 2169 | 2909 | 140 | 82 | 388 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Перегрузка. Иногда надо делать перерывы... Самая медленная
поездка за последние месяцы. Завтра, чувствствую, ножки будут
болеть.
Велотренинг
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
1010 |
1010 |
Усилие |
Низкое |
25 |
Время |
210 |
210 |
Дистанция |
62000 |
62000 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1010 ккал
Усилие: 25 %
Время: 210 мин
Дистанция: 62000 м
